Principales usos de las gomitas de monohidrato de creatina en 2024

Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y el cuerpo produce creatina de forma natural a partir de estos componentes básicos. Además, existen algunas fuentes distintas de las que se puede absorber creatina. La carne de vacuno y el pescado son buenas fuentes de esta proteína porque son proteínas animales. Otra opción para obtener más cantidad es comprarla como suplementos de creatina orgánica , que es fácil y barato. Tomar las mejores gomitas de creatina tiene varios beneficios para la salud y el deporte, que han sido objeto de muchas investigaciones.

¿Cómo te afecta biológicamente la creatina?

Aunque los músculos almacenan la mayor parte de la creatina, la tenemos en todo el cuerpo. La fosfocreatina constituye la mayor parte de la creatina en los músculos. El trifosfato de adenosina (ADT) es una sustancia química que las células utilizan para generar energía y que ayuda a fabricarla.

Debido a tu dieta y a tus niveles naturales de creatina, no estás aprovechando al máximo las reservas de creatina de tus músculos. Las mejores gomitas de creatina pueden aumentar el almacenamiento a aproximadamente 160 mmol/kg, mientras que las reservas habituales para una persona de 154 libras (70 kilogramos) son de alrededor de 120 mmol/kg. Tus músculos pueden generar más energía gracias a la creatina almacenada después del ejercicio intenso.

Un aumento en la síntesis de fosfocreatina y ADT, que a su vez mejora el rendimiento del ejercicio, puede ser el resultado de tomar las mejores gomitas de creatina . Una vez que los músculos han usado toda la creatina que pueden almacenar, el exceso se convierte en creatinina, que luego es procesada por el hígado y eliminada en la orina.

Fase de carga

Al iniciar un programa de gomitas de monohidrato de creatina , la fase de carga es cuando la mayoría de las personas experimentan hinchazón por creatina. Durante el período de carga, debes tomar de 20 a 25 gramos de creatina durante cinco a siete días seguidos. Una vez finalizada la fase de carga, debes tomar una dosis de mantenimiento de 3 a 5 gramos diarios, o 0,01 gramos por libra (0,03 gramos por kilogramo) de peso corporal para mantener tus reservas musculares en un nivel ideal.

Sin embargo, la hinchazón es un efecto secundario común del aumento de peso en la fase de carga que se produce debido al aumento de la ingesta de agua en los músculos y un aumento general de la masa corporal. Un aumento sustancial en el agua corporal total puede ocurrir durante la fase de carga, según varios estudios. Una investigación que incluyó a trece atletas descubrió que tomar suplementos de creatina orgánica de 0,01 gramos por libra (0,3 gramos por kilogramo) de peso corporal diariamente durante siete días aumentó significativamente el agua corporal total en 2,3 libras (1 kilogramo).

La fase de carga suele dar como resultado un aumento del 1-2% de la masa corporal, y parte de ese aumento corresponde al peso del agua. Sin embargo, los aumentos del agua corporal total provocados por la suplementación con gomitas de monohidrato de creatina suelen ser temporales y desaparecen unas semanas después de la fase de carga.

Si tomas la dosis de mantenimiento de 3 a 5 gramos diarios y te saltas la fase de carga, puedes reducir o eliminar la hinchazón. Sin embargo, no siempre es así.

El mejor momento para tomar creatina

En la fase de carga, llenarás tus músculos con las mejores gomitas de creatina para acelerar la aparición de sus beneficios. Esto se debe a que tomar la pastilla no te hará más fuerte al instante cuando te ejercites. No sentirás ningún cambio hasta que tus músculos estén completamente saturados.

Los efectos completos suelen aparecer entre cinco y siete días después de la carga. Si recuerdas tomar gomitas de monohidrato de creatina todos los días, el momento es irrelevante. Esto incluye tomarlas antes o después de los ejercicios, por la mañana o incluso por la noche. No es necesario que tomes la dosis de carga durante el mantenimiento; una dosis de 3 a 5 gramos por día será suficiente.

Como efecto secundario de tomar dosis altas durante la carga, es posible que experimentes menos hinchazón si haces esto. Esto es igual de efectivo que la carga, pero debes esperar de tres a cuatro semanas en lugar de solo una para que se noten los beneficios.

Tomar suplementos de creatina orgánica en dosis modestas durante períodos prolongados mejora la capacidad atlética y la fuerza muscular sin el rápido aumento de peso asociado con la carga, según una investigación.

Los resultados mostraron que, en comparación con un placebo, 19 atletas masculinos que tomaron suplementos de creatina orgánica que contenían 0,01 gramos por libra de peso corporal diariamente durante 14 días tuvieron una producción de potencia muscular significativamente mayor. Los atletas tampoco mostraron ningún aumento de peso perceptible.

Tomando suplementos

La creatina se presenta en diversas formas y algunas de ellas hacen promesas fuertes y no comprobadas en su publicidad. Las gomitas de monohidrato de creatina han sido objeto de la mayor investigación porque muchos estudios han demostrado que son seguras y efectivas.

Con el uso de suplementos de creatina orgánica , el almacenamiento de creatina muscular puede aumentar entre un 10 y un 40 %, aunque esto varía de persona a persona y de los niveles iniciales. Es posible que notes una diferencia aún mayor si tus reservas son bajas. Se recomienda una fase de carga para aumentar la concentración de creatina en los músculos lo más rápido posible. Esto implica comenzar con una dosis alta durante un período corto y reducirla gradualmente.

Durante 5-7 días, esto se traduce en 20-25 gramos de las mejores gomitas de creatina al día, divididas en dosis de 5 gramos. El siguiente paso es tomar de 3 a 5 gramos al día como dosis de mantenimiento. Puede ser recomendable tomar gomitas de monohidrato de creatina con alimentos porque algunos estudios han indicado que su absorción se mejora cuando se combina con carbohidratos o proteínas.

Principales usos de la creatina

La creatina tiene muchas más aplicaciones además de mejorar el rendimiento atlético y el crecimiento muscular. Un médico puede recomendar las mejores gomitas de creatina para personas con determinadas afecciones médicas, como:

Esclerosis múltiple con degeneración lateral amiotrófica (ELA): se necesitan más pruebas. Sin embargo, las pruebas preliminares sugieren que la creatina puede mitigar la esclerosis lateral amiotrófica (ELA) al mejorar la función neuronal y muscular.

Afecciones cardíacas: La creatina puede mejorar la fuerza de las contracciones cardíacas y la función general del músculo cardíaco.

Cáncer: La creatina ha demostrado ser prometedora en la prevención del cáncer, según estudios.

EPOC —COVID-19 o enfermedad pulmonar obstructiva crónica: La investigación encontró que la suplementación con gomitas de monohidrato de creatina permitió a los pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica mejorar su ejercicio aeróbico,

Enfermedad de Parkinson: Se cree que la creatina puede ayudar a retrasar o disminuir la gravedad de algunos síntomas de la enfermedad de Parkinson; sin embargo, se requieren más investigaciones para confirmarlo.

Precauciones a tomar

Si bien algunos estudios han demostrado efectos negativos de las mejores gomitas de creatina , la mayoría de las personas sanas no informan ningún efecto nocivo por tomar suplementos de creatina orgánica . Se necesitan más datos sobre el uso prolongado de creatina (más de 16 semanas), y el uso de otros suplementos con creatina tiene dos limitaciones. Hay ciertas precauciones que se deben tener en cuenta al usar creatina:

Si su tasa de filtración glomerular es realmente baja o tiene una enfermedad renal establecida, no debe tomar los mejores suplementos de gomitas de creatina .
Siga cuidadosamente las instrucciones de dosificación que figuran en la etiqueta del producto.
Las personas que corren riesgo de padecer enfermedad renal deben vigilar de cerca la salud de sus riñones.
Tenga cuidado al utilizar nuevas formas de creatina (aquellas que no son monohidrato de creatina) hasta que estudios más profundos determinen sus ventajas y desventajas.
Los fabricantes ocasionalmente utilizan rellenos que pueden causar efectos secundarios graves, por lo que es importante comprar suplementos de creatina orgánicos con ingredientes puros verificados.

Teniendo en cuenta los beneficios de las mejores gomitas de creatina , ¿te gustaría probarlas en forma de gomita? De esa forma, es beneficioso y conveniente.

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