Uso pediátrico de creatina: pautas y medidas de seguridad

El músculo esquelético contiene concentraciones significativas de la forma bioactiva de creatina, lo que le permite almacenar trifosfato de adenosina (ATP) y facilita la activación muscular temprana al proporcionar una fuente de energía de fácil acceso.

En individuos sanos, la creatina orgánica se produce de forma natural en los riñones y el hígado, y la mayoría de las personas pueden obtener la cantidad suficiente de la misma únicamente a través de los alimentos. La deficiencia de creatinina puede aumentar la incidencia de miopatía, aunque esta relación no se ha investigado bien y los efectos a largo plazo de niveles algo más bajos no están claros. Mientras que los atletas en entrenamiento necesitan entre 5 y 10 g de creatina en los alimentos al día, la cantidad diaria recomendada para los no atletas es de 1 a 2 g. Si bien las reservas de creatina del cuerpo son del 60 al 80 % en equilibrio, la suplementación puede aumentar la concentración de creatina orgánica dentro de los músculos.

El consumo de creatina ha aumentado entre los adolescentes, especialmente entre los que practican deportes extremos. El porcentaje de niños que consumen  Sin duda, ha aumentado desde que una encuesta de 2016 descubrió que el 17 % de los estudiantes de 12.º grado lo hacían. Los deportistas jóvenes que buscan mejorar su juego encontrarán este suplemento interesante debido a su reputación de aumentar rápidamente la fuerza y ​​el desarrollo muscular.

Creatina y uso pediátrico: razones y atractivo

Los adolescentes suelen consumir creatina para acelerar el proceso de ponerse en forma, mejorar su físico y tener un mejor rendimiento en deportes competitivos. Es posible que busquen sustancias que mejoren el rendimiento para satisfacer las crecientes expectativas que les impone una cultura cada vez más consciente de la imagen.

Aquellos que participan en entrenamientos de alta intensidad o son deportistas pueden obtener varias ventajas al tomar suplementos de creatina orgánica :

Energía muscular

El aminoácido fosfocreatina (ATP) es la principal molécula energética para la actividad física intensa y el levantamiento de pesas, y la creatina presente en los alimentos mejora el suministro de esta fosfocreatina al cuerpo. Como resultado, el rendimiento en actividades de alta intensidad y corta duración puede mejorar.

Ganancia muscular

Según una amplia investigación, tomar suplementos de creatina orgánica se ha relacionado con un aumento significativo del crecimiento muscular. Esto podría deberse a la retención de agua en las células musculares, que da la ilusión de músculos más grandes, y en parte a la mayor capacidad de trabajo, que permite realizar ejercicios más intensos y fructíferos.

Fortaleza

La creatina líquida es un gran suplemento para los atletas que desean aumentar su fuerza y ​​potencia, ya que se ha asociado con un mejor rendimiento en estas áreas.

Recuperación

La creatina en los alimentos puede ayudar a reducir la inflamación y el daño muscular, lo que significa que te recuperarás más rápido después de un entrenamiento extenuante.

Función cognitiva

Nuevas evidencias sugieren que la creatividad puede afectar positivamente la función cognitiva, especialmente cuando se trata de la falta de sueño o el agotamiento mental. No sólo los deportistas lo encuentran interesante, sino también el público en general, que quiere mantener su mente fresca.

Pautas para el uso pediátrico de creatina

• Antes de comenzar a administrar suplementos de creatina orgánica a niños o adolescentes, es fundamental consultar con un médico. De esta manera, podemos estar seguros de que el suplemento ayudará a los síntomas y la etapa de desarrollo particulares del niño.
• La dosis debe ajustarse según las necesidades individuales de cada niño. Debido a las variaciones en el crecimiento, el metabolismo y los requisitos de desarrollo, los niños y adolescentes no deben tomar la misma cantidad que los adultos.
• Si presenta alguno de los siguientes efectos adversos: náuseas, mareos, calambres musculares o dolor gastrointestinal, es importante que se vigile de cerca. Los controles regulares con un médico pueden evaluar la salud del niño y hacer ajustes de dosis.

• La suplementación con creatina debe formar parte de una dieta equilibrada que cubra todos los requerimientos nutricionales. Si bien la creatina orgánica es un suplemento útil, no debe reemplazar otros nutrientes importantes; debe formar parte de una dieta equilibrada.

• Los niños no deben tomar creatina líquida durante un período prolongado sin supervisión médica. Se recomienda evaluar periódicamente la necesidad y la seguridad del uso continuo.

Investigación sobre el uso pediátrico de la creatina

Entre el 5% y el 8% de los estudiantes de secundaria y preparatoria encuestados dijeron que habían consumido creatina antes. Por ejemplo, el 8,8% de los hombres y el 1,8% de las mujeres en una investigación que encuestó a 1.103 estudiantes estadounidenses de 6.º a 12.º grado informaron haber consumido suplementos de creatina líquida . El consumo de creatina fue del 3,4% en los grados 6.º a 10.º, pero se disparó al 12% en los grados 11.º y 12.º y al 44% en los grados 12.º y 13.º.

Además, entre 270 estudiantes de secundaria (de 13 a 18 años), el 3 % de las mujeres y el 21 % de los niños informaron tomar creatina líquida , según otra investigación. Aparecen patrones similares cuando se observan las tasas de prevalencia entre los atletas adolescentes porque la creatina orgánica a menudo se menciona como uno de los suplementos nutricionales más populares dentro de este grupo. Sin embargo, las tasas de prevalencia parecen variar, lo que probablemente se deba a variaciones en el género, el tipo de actividad y el físico relacionado o los objetivos de entrenamiento.

Más hombres que mujeres consumen suplementos de creatina, y la afirmación más popular es que ayuda a generar energía y a ganar masa corporal magra. Los deportes más populares, como el hockey, el fútbol y la lucha libre, requieren fuerza y ​​potencia o son anaeróbicos.

Medidas de seguridad para el uso pediátrico de creatina

• Enseñe a los jóvenes y a sus padres cómo utilizar correctamente los suplementos de creatina. El momento de consumo, evitar dosis altas y saber por qué se toman son aspectos importantes.
• Para garantizar la calidad, solo debe utilizar creatina en complementos alimenticios que hayan sido analizados por un laboratorio independiente o que hayan sido aprobados por un organismo autorizado, como la Farmacopea de los Estados Unidos (USP). Esto garantiza que el producto sea puro y de acuerdo con su descripción.
• Asegúrate de beber suficiente agua. Si quieres evitar el estrés renal o los calambres musculares, es una buena idea beber más agua cuando tomas creatina.
• Debido a que los riñones procesan la creatina orgánica , controlar la función renal a lo largo del tiempo es crucial, especialmente en niños que toman suplementos de forma constante.

• Nunca use creatina líquida con ningún otro suplemento, particularmente aquellos que tienen el potencial de deshidratar o alterar la función renal (por ejemplo, efedra o cafeína), a menos que su médico se lo indique.

Conclusión

El hecho de que la creatina suponga o no un riesgo para la salud de los menores es una cuestión compleja. Según las investigaciones disponibles, la creatina es segura para deportistas sanos de cualquier edad. No obstante, se deben considerar cuidadosamente los efectos en los adolescentes. Es necesario un estudio más amplio sobre las consecuencias a largo plazo, aunque no se pueden negar los importantes beneficios potenciales para los deportistas adolescentes. La decisión de tomar creatina orgánica debe tomarse de forma individual, con la ayuda de especialistas médicos, teniendo en cuenta la dosis y la salud general. Al mismo tiempo, el campo científico continúa investigando este tema.

Los atletas adolescentes pueden tomar decisiones inteligentes que beneficien su bienestar y sus objetivos deportivos a largo plazo al abordar la suplementación con creatina con una mentalidad mesurada y educada.

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