¿Tomar creatina produce sueño?
Habrá momentos en los que no duermas lo suficiente. Los efectos de dormir mal varias veces solo se hacen notar después de que haya pasado cierto tiempo, pero la realidad es que realmente se acumulan. Imagina lo maravilloso que sería si hubiera algo que pudiera mejorar la calidad de tu sueño.
Imagina un escenario aún mejor: ¿qué pasaría si, a pesar de no haber dormido lo suficiente la noche anterior, pudieras mejorar tu rendimiento? En algunos casos, el monohidrato de creatina puede ayudarte con esto. Aún quedan muchas preguntas sin respuesta sobre la relación entre la creatina y el sueño, pero llegaremos al fondo de ellas.
Entendiendo la creatina
Todos consumimos regularmente un péptido básico que consiste en los aminoácidos arginina, glicina y metionina en nuestros alimentos; la mayoría incluso ingerimos varios gramos. La fosfocreatina es un fosfato de alta energía que los músculos retienen, por lo que muchas personas notan una mejora instantánea en el rendimiento después de comenzar a tomarla regularmente. La creatina antes de acostarse es, sin lugar a dudas, el suplemento más eficaz para aumentar la fuerza y el rendimiento.
Los científicos están descubriendo cada vez más usos para la creatina, lo que es una gran noticia. La salud psicológica óptima es uno de ellos. Algunas personas descubren que el uso de suplementos de monohidrato de creatina ayuda a aliviar su depresión , incluso cuando tomar antidepresivos estándar no ha demostrado ninguna mejora. Dado que la creatina no se obtiene adecuadamente a través de los alimentos y otras fuentes naturales, la suplementación con creatina se utiliza para mejorar la función cognitiva y la memoria de estas personas.
Evidencia científica
Según estudios científicos, no existe correlación entre el letargo, la creatina y los problemas de sueño. De hecho, es posible que te sientas con más energía después de tomar suplementos de creatina. El International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism publicó recientemente una investigación que indicaba que los atletas que tomaron suplementos de monohidrato de creatina informaron sentirse con más energía y menos cansados durante el entrenamiento. Una gran cantidad de literatura respalda estas conclusiones con resultados comparables.
Aunque algunos usuarios informan que experimentan problemas de sueño y de creatina, la mayoría de las investigaciones han demostrado que, al mejorar la capacidad del cuerpo para generar energía, la suplementación con creatina mejora el rendimiento y la resistencia. Además, la creatina puede ayudar a desarrollar músculos y fuerza y puede aumentar el rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad hasta en un 15 %.
Los estudios han demostrado que la creatina no afecta los riñones ni provoca otros efectos secundarios graves. Tiene el potencial de mejorar el rendimiento y la resistencia cuando trabajas o realizas diferentes formas de actividad física.
Si la creatina te cansa, ¿deberías dejarla?
Si experimenta somnolencia después de tomar creatina antes de acostarse, es fundamental identificar la razón subyacente. Las afirmaciones de que tomar los mejores suplementos de creatina puede hacer que se sienta lento y con menos energía no se han examinado en profundidad. La falta de sueño o la deshidratación pueden ser la causa de su fatiga. Tomar pastillas de creatina puede hacer que se sienta agotado independientemente de lo duro que entrene o de cuántas repeticiones realice.
Por lo tanto, si quieres evitar el sobreentrenamiento, lo mejor es que vuelvas a entrenar de forma gradual después de tomar creatina. Además, es preferible beber suficiente agua y dormir para no desplomarte bajo el peso del agotamiento. Además, tómate un descanso de la creatina si sientes que vuelves a sentir fatiga mientras la tomas. Como cada persona reacciona de forma diferente a los suplementos, los resultados pueden variar.
Pasos para reducir el impacto energético de la creatina
Con la estrategia adecuada, puedes ahorrarte dinero y sacar el máximo partido a las gomitas de monohidrato de creatina. Para contrarrestar la influencia de la creatina y los problemas de sueño en los niveles de energía, puedes hacer lo siguiente:
Ajuste de dosis y horario
Al tomar creatina, puedes ajustar el tiempo y la dosis para aprovecharla al máximo con la menor cantidad de efectos negativos. Debes experimentar con diferentes suplementos para encontrar los que funcionen mejor para ti, ya que los mejores efectos de los suplementos de creatina varían de una persona a otra. La dosis óptima de creatina antes de acostarse varía de una persona a otra.
Diversas variables, incluido el nivel de actividad física y el índice de masa corporal (IMC) de una persona, determinan si su necesidad diaria es mayor o menor que los 5 gramos recomendados para adultos. Las necesidades de monohidrato de creatina de una persona deben ser proporcionales a su nivel de actividad física. Por lo tanto, si tiene problemas de creatina y de sueño, considere ajustar su dosis o el horario de ingesta.
Apoyo nutricional
La creatina es un compuesto químico natural que se encuentra principalmente en el músculo esquelético. Puede encontrarse en platos de pescado y carne roja. Durante entrenamientos breves de alta intensidad, como el levantamiento de pesas y la carrera, el monohidrato de creatina ayuda a los músculos a mantener la energía. Su suplementación tiene el potencial de beneficiar a los atletas al mejorar su rendimiento, fuerza y desarrollo muscular.
Descansar y dormir
El tema de si la creatina antes de acostarse puede causar cansancio surge a menudo. No hay una solución única para todos, ya que el problema es muy sensible al momento y la cantidad de creatina consumida. Tomar una gran cantidad de creatina de una sola vez no suele ser una buena idea, ya que puede provocar un "bajón" más adelante.
Después de este colapso, puede sentirse agotado y sin energía. Afortunadamente, esto no durará para siempre y la mayoría de las personas notarán que desaparece por sí solo. Algunas personas aún se sienten aletargadas a pesar de tomar monohidrato de creatina según las instrucciones del fabricante. Esto podría deberse a que su sistema aún se está adaptando a los efectos del mejor suplemento de creatina.
Evaluación
Los deportistas deben evaluar y evaluar periódicamente su consumo de creatina para asegurarse de obtener los beneficios sin efectos secundarios negativos. Aunque la creatina y los problemas de sueño no suelen ser perjudiciales, muchas personas la evitan porque temen que les dé demasiado sueño.
Para abordar esta dificultad, se evaluó el nivel de cansancio de los participantes del estudio después de recibir un placebo o una dosis de monohidrato de creatina. Los usuarios de creatina no experimentaron letargo ni falta de energía, ya que los grupos que tomaron el mejor suplemento de creatina y el grupo placebo no variaron significativamente en los grados de fatiga en la mayoría de las pruebas.
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La creatina puede aumentar el rendimiento sin efectos negativos, pero sin duda le proporciona a tu cuerpo ATP adicional y aumenta la energía sin agotarte. El monohidrato de creatina te ayuda a mantenerte con energía y maximizar tus entrenamientos.
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