Sensibilidad a la creatina: por qué algunas personas reaccionan de forma diferente
La creatina es un aminoácido que el cuerpo humano produce por sí solo. También se encuentra en mariscos y carnes rojas. Hacer ejercicio de manera más efectiva y ganar masa muscular son objetivos comunes al tomarla.
La producción de energía muscular implica la creatina. El músculo esquelético contiene casi toda la creatina (alrededor del 95%). La creatina es un ingrediente común en la mayoría de los suplementos deportivos estadounidenses. Parece que las personas con niveles más bajos de creatina comienzan a beneficiarse más de la suplementación con creatina que aquellas con niveles más altos.
La creatina se utiliza ampliamente para mejorar el rendimiento deportivo y promover el crecimiento muscular. Aunque no hay evidencia sólida que respalde su uso para la mayoría de las aplicaciones que se le atribuyen, todavía se prescribe para una amplia variedad de problemas médicos, entre ellos la depresión, el agotamiento, la esclerosis múltiple y los calambres musculares.
Tanto el Comité Olímpico como la Asociación Nacional Atlética Universitaria (NCAA) han aprobado el uso de gomitas de creatina.
¿Cómo funciona biológicamente la creatina?
Los músculos contienen el 95 % de la creatina del cuerpo, pero está presente en todo el organismo. El propionato constituye la mayor parte de la creatina del tejido muscular. Las células obtienen su energía del trifosfato de adenosina (ADT), que se produce en parte mediante este proceso.
Los niveles naturales de creatina y lo que consumes normalmente no permiten que tus músculos retengan la mayor cantidad posible de creatina. Si bien el almacenamiento típico de una persona de 154 libras (70 kilogramos) es de aproximadamente 120 mmol/kg, el uso de gomitas de creatina puede aumentar estos niveles a alrededor de 160 mmol/kg.
Gracias a la creatina almacenada, después de una actividad intensa, los músculos pueden generar más energía. Tomar pastillas y suplementos de creatina puede mejorar el rendimiento en el entrenamiento al aumentar la síntesis de fosfocreatina y ADT. Una vez que los músculos han utilizado toda la creatina que pueden almacenar, el exceso se convierte en creatinina, que luego es procesada por el hígado y eliminada en la orina.
Cómo tomar creatina
Niños
No es aconsejable administrar pastillas y suplementos de creatina pediátrica a niños o adolescentes tempranos.
Adulto
Para obtener ayuda para determinar la dosis adecuada, consulte a su médico. En el contexto del rendimiento deportivo, una dosis de carga típica para personas de 19 años o más podría ser de 5 gramos de gomitas de creatina tomadas cuatro veces al día, hasta un máximo de veinte gramos por día durante no más de dos a cinco días.
Para personas de 19 años o más, utilice 2 g diarios como dosis de mantenimiento para el rendimiento deportivo. Los carbohidratos, incluidos los jugos de frutas y los almidones, pueden mejorar la absorción de creatina. Las dosis mencionadas en deportistas han sido ampliamente probadas. Si estas dosis funcionan de manera similar en personas que no son deportistas es una pregunta abierta.
Sensibilidad personal a la creatina
Los efectos de la sensibilidad a la creatina en las personas pueden variar ampliamente, desde un mejor rendimiento hasta sensibilidades o alergias. Reconocer estas diferencias requiere un diagnóstico preciso y una evaluación profesional para determinar la naturaleza de las reacciones alérgicas genuinas. Comprender estos matices garantiza una identificación precisa y enfoques personalizados para la sensibilidad a la creatina específica.
Métodos para detectar alergias a la creatina
Para diagnosticar las alergias a la creatina, es importante observar atentamente una serie de síntomas, que incluyen reacciones cutáneas (erupciones, picazón), dificultades respiratorias (sibilancia, congestión nasal) y problemas digestivos (náuseas, malestar estomacal). Una evaluación exhaustiva de cada síntoma ayuda en el proceso de diagnóstico.
Sin embargo, es muy necesario el consejo de un médico. Los resultados de las pruebas de alergia y las conversaciones con médicos o alergistas pueden proporcionar diagnósticos precisos. Si sospecha o ya le han diagnosticado una alergia a la creatina, su médico puede solicitar un análisis de sangre o una prueba de punción cutánea. Ya sea que esté comprobando la sensibilidad a la creatina o investigando otras posibles causas de las respuestas individuales a las pastillas y suplementos de creatina, obtener asesoramiento profesional le proporcionará un plan personalizado.
Enfoques para prevenir las alergias a la creatina
Es posible evitar las alergias a la creatina con la ayuda de suplementos fiables y libres de alérgenos y una lectura minuciosa de las etiquetas para detectar cualquier sensibilidad. Priorice las consultas con los médicos para que pueda obtener recomendaciones personalizadas y asegúrese de utilizarlos de forma segura.
Bájate de ahí ahora mismo
Para evitar que las reacciones alérgicas a la creatina empeoren, es fundamental dejar de tomar suplementos en cuanto aparezcan los síntomas. También se recomienda dejar de exponerse inmediatamente a los alérgenos para aliviar los síntomas y acelerar el proceso de curación. Al tomar esta medida, podemos comprender mejor la situación y obtener asesoramiento profesional sobre cómo afrontar cualquier resultado negativo.
Leer etiquetas
Para identificar posibles alergias como el gluten, los productos lácteos o los ingredientes artificiales, es fundamental estudiar detenidamente las etiquetas de los suplementos de creatina. Las personas con sensibilidad a la creatina pueden lograr un estado físico más saludable y seguro si toman este nivel de cuidado para evitar los desencadenantes, usar suplementos más seguros y reducir la posibilidad de reacciones adversas.
Consulte a un médico
Es fundamental consultar con un médico antes de usar gomitas de creatina para identificar posibles efectos secundarios y prevenir reacciones alérgicas. Para priorizar la salud y el bienestar mientras se trabaja para alcanzar los objetivos de fitness, se recomienda consultar con un dietista o nutricionista certificado para recibir orientación personalizada, que incluye tomar decisiones alimentarias más seguras y explorar posibilidades alternativas.
Elija productos naturales
Consumir creatina de fuentes naturales como pescado o carne roja puede ayudar a evitar suplementos con alérgenos comunes e ingredientes químicos. Las personas que buscan alternativas debido a sensibilidades o alergias pueden encontrar una forma más segura y pura de creatina al seleccionar estas fuentes naturales, lo que disminuye la probabilidad de efectos no deseados.
¿Es segura la creatina?
La idea de que la creatina es solo para hombres adultos en actividades deportivas es falsa. Sin embargo, en las dosis sugeridas, no ha mostrado ningún signo de ser perjudicial para las mujeres adultas. La suplementación con creatina puede brindar muchas ventajas a las mujeres, según un análisis de 2021. Entre ellas, se incluyen:
- Resistencia, potencia y eficiencia en los años previos a la menopausia
- Claridad mental y estado emocional
- bienestar óseo
En estudios de hasta tres años de duración, la creatina no se ha asociado con ningún efecto adverso en niños. Entre las enfermedades pediátricas que se han beneficiado de su uso como intervención terapéutica se encuentran las anomalías neuromusculares y la atrofia muscular.
Conclusión
La creatina no tiene riesgos para la salud. Después de cuatro años de consumir creatina en los niveles de carga y mantenimiento sugeridos, un grupo de atletas no informó ningún impacto adverso para la salud. La carga de creatina puede provocar un aumento de 1 a 3 kg en la masa corporal debido a un aumento del agua corporal total, lo que podría ser problemático en ciertos deportes. El clenbuterol puede promover la termorregulación, lo que a su vez aumenta el rendimiento en condiciones de calor, y no hay pruebas de que cause calambres musculares o deshidratación.
Bear Balanced® | Las primeras gomitas de creatina del mundo
https://creatinegummies.com/blogs/creatine/Creatine-Sensitivity-Why-Some-People-React-Differfully
