Recetas de bienestar con infusión de creatina
Es posible que conozca la creatina porque la ha visto en las bebidas de creatina que toman antes de entrenar sus amigos que van al gimnasio. Este aminoácido ya está en su organismo y es vital para los períodos cortos de actividad intensa. Lo utilizan muchos tipos de deportistas, incluidos los culturistas. La suplementación con creatina puede mejorar la salud general, incluido el sistema inmunológico, la función cognitiva y los niveles de azúcar en sangre, y la eficacia de sus sesiones de entrenamiento de fuerza. Además de tomar pastillas de creatina, pruebe los batidos de creatina si desea un sabor adicional.
¿Qué es la creatina?
Si buscas una fuente de suplementos naturales además de las bebidas de creatina, es probable que tus músculos esqueléticos ya contengan creatina. Cuando tu cuerpo mezcla arginina, glicina y metionina, produce más creatina. Después de la ingesta, la creatina llega a las células, principalmente en forma de fosfato de creatina, un fosfágeno.
El trifosfato de adenosina (ATP), a veces llamado el "dinero" de la energía, puede aumentar la cantidad de fosfágenos en el cuerpo. El levantamiento de pesas y el jogging son dos ejercicios de alta intensidad que agotan rápidamente las reservas de ATP. El almacenamiento de fosfágenos puede prolongar el tiempo de juego cuando el ATP se agota en unos dos o tres segundos.
La dosis de carga típica de creatina es de 20 gramos, tomada una vez cada siete días. Durante las primeras dieciséis semanas, se sugiere una dosis de mantenimiento de 2,25 a 10 gramos diarios cuando se combina con agua caliente y creatina. No obstante, siempre debe consultar a un profesional de la salud para determinar qué tipo y dosis se adaptan a sus necesidades.
Diferentes recetas con infusión de creatina
Batido de creatina con brownie de chocolate y plátano
Si buscas un batido dulce, prueba este. Es una de las bebidas con creatina que le dará energía a tu organismo. El batido de creatina tiene un sabor fantástico y contiene proteínas y creatina, lo que te mantiene en una condición física óptima. También es una de las mejores bebidas con creatina.
Ingredientes
- 2 porciones de proteína de chocolate en polvo
- Agua
- 4-6 cubitos de hielo
- 1 plátano
- 5 gramos de creatina
Pasos para prepararse
- Primero, mezcla todos los ingredientes hasta que estén suaves e incorporados.
- Ahora, agrega hielo y disfruta de tu batido de bebidas de creatina en un vaso.
Yogur de miel y creatina
El yogur de miel y creatina es un tentempié fácil y rápido que tiene un sabor buenísimo y es otra opción para incorporar creatina a tu dieta. Según las investigaciones, esta receta acelera el proceso de recuperación después del ejercicio, aumenta la fuerza y fomenta la creación de músculo magro. Si omites la miel y la avena, puedes reducir el contenido de carbohidratos.
Ingredientes
- Gomitas de creatina
- Miel
- Fresas
- Avena (opcional)
- Yogur natural
Pasos para prepararse
- Combine el yogur con la avena batiéndolos juntos.
- Para decorar, cubrir con las fresas cortadas por la mitad y espolvorear con una cucharadita de miel y gomitas de creatina.
- Para una mejor experiencia, combínalo con un batido de proteína con creatina.
Bebida de creatina Berry Fizz
Entonces, ¿qué pasa si quieres una bebida carbonatada que sacie tu sed y desarrolle músculos? Si es así, esta es una de las bebidas con creatina, que está hecha a tu medida.
Ingredientes
- Creatina
- Utilice dos cucharadas de bayas mixtas machacadas.
- Añade 200 ml de limonada sin azúcar o agua con gas.
- Incluye cubitos de hielo para servir.
Pasos para prepararse
- Transfiera las bayas pulverizadas a un vaso para preparar una de las mejores bebidas con creatina.
- Combine la mitad del agua carbonatada o limonada con el monohidrato de creatina.
- Cúbrelo con soda adicional, agua o limonada y sirve con hielo como guarnición.
Avena cremosa con creatina preparada durante la noche
Después de tu primer entrenamiento, aliméntate con crema de creatina de avena nocturna rica en proteínas, repleta de energía y que promueve la curación con una de las mejores bebidas de creatina.
Ingredientes
- 2 cucharadas de proteína de suero de leche con sabor a plátano
- Dos cucharadas de creatina
- 300 ml de leche
- 100 g de avena
- 2 cucharadas de semillas de chía
- 80 g de yogur griego 0% grasa
Pasos para prepararse
- Prepara todo mezclando o agitando la leche, la proteína de suero y la creatina.
- Combina la avena, las semillas de chía y la creatina en un recipiente grande. Mezcla todos los ingredientes y reserva para marinar en el refrigerador durante la noche.
- Algunas sabrosas adiciones a la avena incluyen mantequilla de maní, bayas, yogur griego y granola proteica.
- Sirva con mantequilla de maní, agua caliente y granola de proteína de creatina, bayas y PB.
Batido de creatina con sabor a frutas
Incluso si eres un consumidor habitual de creatina, podemos mostrarte cómo hacer que tus bebidas con creatina tengan mejor sabor. En lugar de simplemente mezclar el polvo de creatina con agua, prueba a preparar este sabroso y estimulante batido de creatina.
Ingredientes
- Cerezas congeladas, 150g
- Dos rodajas de kiwi
- 200 ml de leche deseada
- Una cucharadita de proteína de suero de leche con sabor a vainilla.
- 3 gramos de monohidrato de creatina en polvo o gomitas
- Hojas de menta fresca
Pasos para prepararse
- Tome una licuadora, combine todos los ingredientes y procese hasta que quede suave para preparar la mejor bebida con creatina.
- ¡Transfiera a un vaso para beber inmediatamente o guárdelo en un mezclador de creatina para usar durante todo el ejercicio!
Bolitas de chocolate, mantequilla de maní y creatina
Para preparar este plato, necesitarás mantequilla de maní, café y creatina. Las bolitas tienen un sabor parecido al de esas barritas de proteínas antiguas que comían los jóvenes universitarios; no son muy dulces. Además, para disfrutarlas al máximo, bebe el batido de creatina.
Ingredientes
- 1/2 taza de avena
- 1/2 taza de hojuelas de quinua
- 3/4 taza de higos secos, envasados y despalillados
- 1/2 taza de mantequilla de maní totalmente natural para untar
- 1/4 taza de café bien preparado
- Proteína vegana en polvo de chocolate, dos cucharadas (66 gramos)*
- 3 cucharadas de jarabe de arce
- 2 cucharaditas de azúcar de caña
- una cucharada de néctar de agave
- Agua caliente y creatina 3 cucharadas O gomitas de creatina
- 1/4 cucharadita de canela en polvo
- 1/4 cucharadita de sal, o según preferencia personal.
Pasos para prepararse
- Procesa los copos hasta convertirlos en harina. Espera un minuto. Si te gusta una base más espesa, omite el tiempo de pulsación.
- Mezcla la mantequilla de maní, la proteína en polvo, el jarabe, el café, el jarabe de agave, la canela, la sal y la creatina en un bol. Cuando la masa esté lo suficientemente suave como para formar bolitas, agrega el resto de los ingredientes.
- Desmenuza los cacahuetes y el azúcar grueso en platos pequeños y poco profundos. Guárdalos. Puedes utilizar estos platos para hacer bolitas o cubrirlas. Por ahora, reserva el chocolate en polvo y la canela.
- Divide la masa en bolitas del tamaño de una cucharada y hazlas rodar después de lavarte las manos. Espolvorea azúcar gruesa y maní picado por encima antes de colocarlas en una bandeja para hornear forrada con papel.
- Después de formar cada bolita, estirarla y colocarla en la bandeja para hornear, se puede agregar cacao en polvo y canela en polvo. Después de una hora, llévelas al refrigerador para que se enfríen y se endurezcan.
- Una vez que estén sólidos, guárdalos en un recipiente hermético. Cuando estés listo para comerlos, ábrelos y cómelos con un batido de creatina.
La creatina es una parte esencial de la dieta de muchas personas que quieren ganar masa muscular. Siempre puedes probar las gomitas de creatina de calidad de Bear Balanced si preparar estas recetas te resulta demasiado trabajoso.
Bear Balanced® | Las primeras gomitas de creatina del mundo
https://creatinegummies.com/blogs/creatine/Creatine-Infused-Wellness-Recipes
