Por qué el monohidrato de creatina es la mejor creatina para las mujeres
La combinación química de una molécula de creatina con un grupo ácido monohidrato produce monohidrato de creatina, una forma específica de creatina. A pesar de lo que se pueda pensar, el ácido monohidrato es perfectamente seguro para beber. También se utiliza como complemento de muchos productos, como el jarabe de maíz, los productos enlatados, los cereales, las pastillas de creatina y otros. En comparación con las formas anteriores de creatina, esta fusión mejora la solubilidad, lo que facilita su disolución en líquidos.
El monohidrato de creatina micronizado tiene una solubilidad mejorada, por lo que se disuelve fácilmente en agua u otros líquidos cuando se mezcla con ellos. Debido a esto, tomar el producto es más placentero y hay menos posibilidades de experimentar hinchazón o dolor de estómago, que pueden suceder cuando una sustancia no se disuelve correctamente. Además, la estabilidad mejorada garantiza que la eficacia del monohidrato de creatina micronizado se mantenga durante toda su vida útil, lo que le permite seguir siendo eficaz durante períodos prolongados.
Beneficios del monohidrato de creatina para mujeres
La creatina mejora el rendimiento deportivo
Según los expertos, tomar pastillas de creatina durante diez semanas mejoró el rendimiento deportivo en un 15% en las mujeres y un 6% en los hombres , es decir, más del doble del efecto en los hombres. Los expertos afirman que hay varios procesos que intervienen en la mejora del rendimiento: el primero es que tu disponibilidad energética será mayor debido a un aumento en la producción de ATP durante el ejercicio; el segundo es que tu agotamiento neuromuscular se pospondrá. Tendrás más resistencia y experimentarás menos fatiga en general.
Aumentar la masa muscular y la fuerza
Dado que los músculos esqueléticos almacenan el 95 % de toda la creatina, las cápsulas y los suplementos de creatina mejorarían el entrenamiento de fuerza y acelerarían el crecimiento muscular. ¿Cómo? Además de apoyar el sistema de energía ATP, que permite entrenamientos más intensos y levantamientos más pesados, el monohidrato de creatina micronizado facilita la ganancia muscular al atraer agua al músculo. Esto aumenta los niveles de la hormona IGF-1, que promueve el crecimiento muscular y mejora el rendimiento y la recuperación. Debido a la evidencia sustancial que respalda esto, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (AESA) ahora sugiere que las personas mayores de 55 años mejoren su crecimiento muscular al complementarse con píldoras de creatina de los mejores sabores y realizar entrenamiento de fuerza.
Mejora el estado de ánimo y la función cognitiva
La creatina no solo ayuda en los trastornos depresivos, sino que también reduce el cansancio mental para que puedas entrenar con más frecuencia e intensidad. Según los expertos, se realizó un estudio para comparar el monohidrato de creatina con el HCL. Los expertos examinaron los efectos de agregar 5 gramos de creatina a un antidepresivo diario en mujeres con trastorno depresivo mayor. Los resultados mostraron que las mujeres que tomaron el suplemento respondieron el doble de rápido y tuvieron el doble de tasa de remisión de la depresión en comparación con las que tomaron solo el antidepresivo.
Mejora la salud del corazón
Si sus niveles de triglicéridos en sangre son excesivamente altos, existen algunas evidencias de que la creatina de laboratorio puede ayudar a reducirlos. Además, según algunas investigaciones, puede ayudar a las personas con insuficiencia cardíaca a hacer ejercicio con más frecuencia sin experimentar cansancio. Sin embargo, esto aún no se ha demostrado en todos los estudios. Además, puede reducir los niveles de homocisteína.
Previene el cáncer
Se cree que la creatina de laboratorio inhibe el crecimiento de tumores, lo que mejora la capacidad del sistema inmunológico para combatir el cáncer. Sin embargo, según algunas investigaciones, el monohidrato de creatina micronizado puede aumentar la probabilidad de que el cáncer se propague. Si usted es un paciente con cáncer, debe tener cuidado al usar creatina.
Reduce la deficiencia de masa muscular
Tomar monohidrato de creatina micronizada puede ayudar a las personas con distrofia muscular a desarrollar músculos al compensar la falta de creatina en sus células. Este método puede proporcionar una forma de controlar la afección y mantener el funcionamiento de los músculos, pero aún no se sabe con certeza si funcionará bien a largo plazo.
Previene enfermedades neurodegenerativas
El uso de pastillas de creatina para tratar la enfermedad de Parkinson (EP) ha demostrado resultados alentadores. Según la investigación, la creatina suplementaria puede combatir la disfunción celular que subyace a la EP al aumentar la generación de energía en las células cerebrales. Sus supuestas propiedades neuroprotectoras protegen a las neuronas productoras de dopamina contra la degeneración específica de la EP. La creatina también puede ralentizar el desarrollo de la enfermedad de Parkinson al reducir la neuroinflamación, según sus efectos antiinflamatorios. Según la investigación preliminar, las pastillas de monohidrato de creatina son prometedoras como tratamiento adyuvante para el control de la EP; sin embargo, se requieren más ensayos clínicos para revelar completamente su eficacia.
Ayuda con la esclerosis lateral
Aunque estudios pequeños han demostrado que la creatina monohidrato puede mejorar el entrenamiento de fuerza y retrasar la evolución de la esclerosis lateral amiotrófica (ELA), los ensayos más amplios no han logrado reproducir estos efectos positivos. Sin embargo, la posibilidad de aumentar la longevidad en el caso de la creatina monohidrato frente al HCL requiere estudios adicionales.
Se necesitan más investigaciones para comprender por completo la función del monohidrato de creatina en el tratamiento de la ELA y su efecto en la calidad de vida de los pacientes. Los suplementos de creatina pueden beneficiar a las personas con esclerosis lateral amiotrófica (ELA). Sin embargo, es importante consultar con los proveedores de atención médica y participar en ensayos de investigación para determinarlo.
Retrasa el envejecimiento de la piel
Las arrugas y la flacidez son dos de los cambios más visibles en la piel a medida que envejecemos. Pero hay cosas que podemos hacer para evitar estos efectos y parecer jóvenes durante más tiempo. El uso de pastillas de monohidrato de creatina es un ejemplo de ello. Las investigaciones han demostrado que el monohidrato de creatina puede aumentar la formación de colágeno. Su piel puede conservar su estructura juvenil durante más tiempo si incluye una loción o crema suplementada con monohidrato de creatina micronizada en su régimen de cuidado de la piel.
Vitalidad reducida
La piel no es la única parte del cuerpo que envejece; los músculos también pierden algo de su elasticidad y vigor. Un efecto típico del envejecimiento es el debilitamiento gradual de los músculos, a veces conocido como atrofia. Es necesaria una estrategia multifacética para prevenir la atrofia muscular; los suplementos de creatina son solo un componente. El entrenamiento de fuerza y los suplementos vitamínicos pueden trabajar de la mano para mantener los músculos fuertes y funcionales a medida que envejecemos. El magnesio, la vitamina D y la vitamina B12 son tres vitaminas cruciales para mantener los músculos sanos y producir energía.
Conclusión
El monohidrato de creatina micronizado tiene muchos efectos positivos en la salud de las mujeres, entre ellos, un mejor rendimiento deportivo, músculos más fuertes, mejor estado de ánimo y función cognitiva, efectos protectores contra el cáncer y las enfermedades neurodegenerativas y una mejor salud cardíaca. Las pastillas de creatina, cuando se añaden a un régimen habitual, pueden promover el bienestar físico y mental.
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