Los mejores consumidores de suplementos de creatina
Si estás familiarizado con la creatina, entonces puedes asociar la creatina orgánica con cuerpos grandes y musculosos. De hecho, el uso de suplementos de creatina para aumentar el volumen es ventajoso para quienes hacen ejercicio regularmente, pero la creatina tiene varias ventajas para la salud fuera del gimnasio. En este artículo, hemos demostrado qué otros grupos de personas pueden beneficiarse de la creatina además de los atletas y culturistas.
Beneficios de la creatina
Todo el mundo sabe que tomar creatina orgánica como suplemento puede mejorar la capacidad física. El monohidrato de creatina se considera "el suplemento nutricional ergogénico más eficaz" para los deportistas que quieren mejorar su capacidad para realizar ejercicios de alta intensidad y su masa corporal magra durante el entrenamiento. Más concretamente, la capacidad de los suplementos de creatina para aumentar la masa muscular de acelerar la resíntesis de ATP está relacionada con:
- Rendimiento mejorado en sprint
- Mejor recuperación entre intervalos de alta intensidad.
- Mayor resistencia a bajas velocidades.
- Mayor producción máxima de trabajo
- Mayor resistencia a alta velocidad
Un estudio reciente indica que la creatina orgánica puede ser beneficiosa en el tratamiento de enfermedades, incluidos los trastornos de ansiedad, la depresión y las conmociones cerebrales. Aunque se necesitan más investigaciones, estos resultados son prometedores para usos terapéuticos más amplios de la creatina más allá del rendimiento deportivo y la curación.
Personas que deberían tomar creatina
Aunque consumir suficiente creatina orgánica es beneficioso para todos, algunas personas pueden encontrar que la suplementación es especialmente importante.
Atletas y culturistas
Los culturistas y los atletas suelen utilizar suplementos de creatina para aumentar el volumen y mejorar el rendimiento. En deportes como el fútbol, el lacrosse, el levantamiento de pesas y la lucha libre, la creatina orgánica es esencial, ya que aumenta la energía y la potencia durante el entrenamiento de alta intensidad.
La creatina proporciona a estos deportistas la fuerza adicional necesaria para realizar movimientos potentes y ayuda a la recuperación muscular. La fuerza muscular máxima es necesaria para el levantamiento de pesas y el sprint, dos deportes en los que la creatina resulta muy útil. Los deportistas suelen necesitar más creatina que la persona media. Para obtener los mejores resultados, los expertos recomiendan consumir de cinco a diez gramos de creatina orgánica al día.
Quienes practican culturismo utilizan la creatina específicamente para aumentar su masa muscular magra, aumentar su fuerza y rendir mejor durante los entrenamientos. El entrenamiento de resistencia intenso se beneficia enormemente de la capacidad de la creatina para retener agua en los músculos. La creatina en ayunas promueve y preserva las contracciones musculares y la hidratación.
Comedores de base vegetal
La creatina se encuentra principalmente en las proteínas animales, por lo que las personas que siguen una dieta basada en plantas pueden tener menores cantidades de esta sustancia en sus cuerpos. Estos problemas podrían dificultarles el desarrollo de fuerza, resistencia y capacidad muscular. Para algunos problemas, tomar suplementos de creatina podría ayudar.
Los expertos recomiendan comenzar con cinco gramos de creatina al día para las personas que siguen una dieta basada en plantas. Completar el vacío en los niveles de creatina podría ayudar al crecimiento y desarrollo muscular. Para quienes siguen una dieta basada en plantas, ajustar su ingesta de creatina orgánica para que se ajuste a sus objetivos de ejercicio y nutrición también puede significar consultar a un médico.
Las personas que siguen una dieta basada en plantas se benefician enormemente de tomar suplementos de creatina para mejorar su capacidad física. Seguir una dieta basada en plantas puede ayudar a las personas a mejorar su estado físico general, acelerar la reparación muscular después de los entrenamientos y obtener mejores beneficios del ejercicio. El uso de suplementos de creatina para aumentar el volumen mejorará en gran medida los hábitos de entrenamiento de las personas que siguen una dieta basada en plantas, lo que les facilitará alcanzar sus objetivos de fitness.
Personas con deterioro cognitivo
Se ha demostrado que la creatina mejora la función cerebral, especialmente en personas mayores cuya mente está empeorando. Según las investigaciones , agregar creatina puede mejorar la función cerebral y disminuir la fatiga mental. Algunas personas con enfermedad de Parkinson y otras enfermedades que afectan las neuronas dopaminérgicas y la fuerza muscular pueden sentirse menos cansadas y ser capaces de mejorar sus músculos con creatina.
Además, varios estudios sugieren que la creatina puede ayudar a aliviar algunos síntomas del Parkinson, pero se necesitan más investigaciones. Una notable disminución de la actividad de la creatina quinasa en el cerebro también se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer. Aunque se necesitan más estudios, agregar creatina orgánica puede ayudar a las personas con enfermedad de Alzheimer al mejorar la función cerebral y acelerar la producción de ATP.
Las personas con afecciones neurológicas que provocan pérdida de memoria pueden tomar creatina como vitamina, ya que mejora la salud física y mental. Sin embargo, primero deben consultar a un médico antes de tomar cualquier vitamina.
Personas mayores
El envejecimiento suele debilitar y reducir la movilidad de las personas porque sus músculos se desgastan. Si una persona pierde hasta un 30 % de su masa muscular antes de los 80 años, esto podría tener un gran efecto en su capacidad para vivir por sí sola y en su calidad de vida. Sin embargo, las pastillas de creatina pueden ayudar a detener esta pérdida de masa muscular.
Las personas que pasan por esto pueden experimentar cambios en su salud general, fuerza y capacidad para moverse. Para tener una mejor calidad de vida a medida que envejece, mantenga su masa muscular para evitar caídas y mejorar su capacidad física. Además, los suplementos de creatina y las gomitas pueden ayudar a las personas mayores a mantener sus habilidades deportivas, por lo que es posible que deseen probarlos.
Además, la creatina en ayunas puede ayudar a las personas mayores a mantenerse activas y libres, reduciendo el riesgo de pérdida de masa muscular a medida que envejecen. Por lo tanto, las personas mayores que desean tener músculos fuertes y saludables deben tomar tabletas de creatina a diario.
Personas con niveles altos de azúcar en sangre
Las personas con niveles altos de azúcar en sangre pueden beneficiarse inesperadamente de la suplementación con creatina. El azúcar en sangre se transporta a los músculos a través de una molécula de glucosa llamada GLUT-4, cuya actividad mejora gracias a la creatina. Las personas que tienen dificultades para controlar el azúcar en sangre pueden encontrar beneficios especiales en este procedimiento, que es esencial para mantener niveles normales de azúcar en sangre.
La creatina puede ayudar a regular mejor los niveles de azúcar en sangre al mejorar la eficiencia de la absorción de glucosa en el tejido muscular. Por eso, los médicos recomiendan combinar comidas ricas en proteínas y creatina orgánica con carbohidratos para ayudar al cuerpo a procesar mejor los carbohidratos. Esta combinación puede dar como resultado una mayor estabilidad del azúcar en sangre y una mejor salud metabólica.
La creatina es un suplemento útil para quienes corren el riesgo de sufrir o ya padecen desregulación del azúcar en sangre, ya que ayuda a controlar el azúcar en sangre. Pero antes de usar creatina con el estómago vacío, las personas deben consultar con un médico, en particular si ya tienen problemas médicos relacionados con el azúcar en sangre.
En resumen
Para complementar todas esas repeticiones, carreras y entrenamientos que estás realizando en el gimnasio, la creatina orgánica es una opción asequible y segura para mejorar tu resistencia. Consulta nuestro catálogo de suplementos de creatina para aumentar el volumen en Bear Balanced , ya seas un experto en fitness con experiencia o simplemente quieras tonificarte para el verano. ¡Puedes estar seguro de que estás obteniendo gomitas de creatina de la más alta calidad respaldadas por una de las marcas más reputadas en bienestar, fitness y salud!
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