¿Qué es exactamente la fase de carga de creatina?
Los deportistas y los aficionados al gimnasio han hecho de la creatina un elemento básico en sus rutinas de suplementación. Además de ser bien tolerada por la mayoría de las personas, la creatina es uno de los suplementos más beneficiosos para mejorar el rendimiento atlético y desarrollar la fuerza, según varios estudios. La fase de carga de creatina es una opción para aquellos que quieren tomarla de forma más agresiva que la dosis diaria habitual. En este artículo, repasaremos los fundamentos de la carga de creatina y cómo puede ayudarte a superar los estancamientos en tu estado físico y alcanzar tus objetivos.
Carga de creatina
Si estás empezando a investigar sobre la creatina y quieres saber cómo tomarla correctamente, es posible que hayas oído el término "fase de carga de creatina". Una dosis habitual de creatina es de 5 gramos diarios, aproximadamente la misma que la de cualquier otro suplemento. Por el contrario, la carga de creatina implica empezar con una dosis más alta y mantenerla durante un tiempo antes de reducirla a un nivel de mantenimiento.
Cargando una dosis de creatina
La dosis estándar para la carga de creatina antes y después del entrenamiento es de veinte a veinticinco gramos diarios durante cinco a siete días. Esto facilita la rápida acumulación de creatina en los músculos. Durante la fase de carga, tome su suplemento de creatina en cuatro o cinco dosis de cinco gramos a lo largo del día.
Se recomienda reducir la dosis a 5 g al día después de 5-7 días. Esta etapa se conoce como "mantenimiento". Después de cuatro semanas de tomar 5 g al día, es posible que escuche que debe tomarse una semana de descanso. Sin embargo, la mayoría de las personas continúan tomando creatina hasta que sus reservas musculares están completamente saturadas.
Ventajas de la carga de creatina
En la calculadora de carga de creatina , la velocidad a la que los músculos se saturan con creatina difiere entre tomar 5 g al día y utilizar una fase de carga de creatina. La saturación total se puede lograr después de aproximadamente un mes de tomar 5 g al día, y también se puede completar durante el período de carga de creatina después de los primeros días.
El beneficio más significativo de una dosis de carga de creatina es la velocidad con la que mejora el aspecto y el rendimiento de los músculos. Durante esta etapa, utilice la calculadora de la fase de carga de creatina para ver cómo su cuerpo retendrá más agua en los músculos, lo que le hará lucir más pesado y más definido. Aquellos que intentan mejorar su físico pueden encontrar esto alentador porque estos cambios pueden ser evidentes.
La carga es una excelente técnica para las personas que desean ver resultados rápidamente, ya que ayuda a alcanzar objetivos físicos y a mantener el compromiso con los regímenes de entrenamiento. Este método ayuda a mantener el interés y la concentración, que son fundamentales para lograr objetivos de acondicionamiento físico a largo plazo, al acelerar los efectos de la creatina.
Desventajas de la carga de creatina
Aumentar mucho de peso de golpe puede ser perjudicial para tu rendimiento en deportes de categoría de peso, como el boxeo. Solo puedes tener un buen rendimiento si tu deporte requiere mucha velocidad y resistencia.
La creatina es útil para todo tipo de deportistas. Sin embargo, aquellos que quieran aumentar su rendimiento sin ganar peso o volumen pueden tomar 5 gramos de creatina al día y saltarse la fase de carga según la calculadora de carga de creatina . Algunas personas toman dosis muy altas durante el período de carga, lo que puede causar problemas gastrointestinales. Probablemente, el culpable sea un aumento tanto de la ingesta como de la retención de agua. Una vez más, si esto es un problema, tomar 5 g de creatina todos los días en lugar de utilizar una fase de carga ayudará a reducirlo.
¿Es efectiva la carga de creatina?
Si debe intentar la fase de carga de creatina como parte de su búsqueda de la estrategia óptima de suplementación con creatina depende del objetivo. Una fase de carga de creatina es muy recomendable para los culturistas y aquellos que buscan aumentar su fuerza y masa muscular para obtener la máxima saturación muscular de creatina lo más rápido posible en los primeros días de observar la carga de creatina antes y después , experimentará las ventajas completas de la creatina.
Si desea aprovechar los beneficios de la creatina sin experimentar un aumento rápido de peso, puede ser preferible omitir la dosis de 3 gramos y pasar directamente a la dosis diaria de 5 gramos. Si hace esto, debería ver un aumento rápido de peso mínimo y una saturación completa en aproximadamente 28 días.
Cómo tomar creatina de forma más eficaz
Las recomendaciones sobre la fase de carga de creatina son fundamentales para determinar si se utilizará una fase de carga o se tomará el suplemento a diario. Los batidos, los batidos de proteínas o incluso el café de la mañana combinan bien con el monohidrato de creatina. Según la persona, la creatina suele tomarse antes o después del ejercicio. Tomar creatina de forma constante es más importante que tomarla en momentos específicos.
Asegúrate de tomar creatina regularmente para aprovecharla al máximo. La creatina es más eficaz cuando se mezcla directamente con una bebida cuando no es posible hacer ejercicio. Tomarla con la bebida previa al entrenamiento puede ser lo más conveniente.
Maximice los beneficios de la creatina
En este punto, ya deberías poder decidirte por la fase de carga de creatina . La creatina suele tolerarse bien; sin embargo, algunas personas pueden experimentar gases o hinchazón como efecto secundario. Se recomienda limitar la dosis diaria de creatina a 5 gramos si experimentas estos efectos negativos. A pesar de la dosis reducida, puedes experimentar beneficios significativos de la creatina, lo que te permitirá disfrutar de sus beneficios sin molestias.
Reducir la dosis a 5 gramos diarios puede elevar los niveles de creatina muscular, mejorando el rendimiento y estimulando el desarrollo muscular. Incluso con esta dosis reducida, seguirás observando mejoras en la resistencia, la fuerza y la recuperación después del entrenamiento. Es un método ecológico que equilibra la practicidad y la facilidad para seguir con tu régimen de suplementos.
Veredicto final
Aquellos que buscan aumentar su crecimiento y rendimiento muscular rápidamente pueden beneficiarse de la fase de carga de creatina . Una dosis inicial más grande puede brindarle las ventajas evidentes y motivadoras de una saturación muscular completa más pronto. Sin embargo, para evitar un aumento de peso rápido y molestias gastrointestinales, una dosis constante de 5 gramos por día en la calculadora de la fase de carga de creatina puede ser lo mejor para las personas que participan en actividades de categorías de peso o son sensibles a las dificultades gastrointestinales. ¿Qué método, carga o dosis continua, es mejor, según sus objetivos y la tasa de respuesta deseada?
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