Los 7 principales mitos sobre el uso de creatina en mujeres
Cuando entrenan a alta intensidad, muchos atletas y culturistas utilizan creatina para recuperarse más rápido, mantenerse fuertes y evitar el cansancio. Mucha gente todavía tiene una idea equivocada sobre ella, a pesar de que es uno de los suplementos de nutrición deportiva que más se ha estudiado. A continuación, desmitifiquemos algunas de las falacias y mitos sobre la creatina que rodean su uso generalizado.
Mito 1: La creatina es un esteroide
Esta leyenda urbana probablemente apareció por primera vez en los años 90. Descubierta a principios de los 90, la creatina y sus efectos sobre la suplementación fueron los mejores suplementos ergogénicos no esteroides por un amplio margen. (Los compuestos que pueden mejorar el rendimiento atlético se conocen como ergogénicos). El rendimiento anaeróbico muscular y la fuerza se mejoran con la creatina. Utilizando frases como "obtendrás efectos comparables a los esteroides, sin esteroides", los fabricantes de suplementos comenzaron a publicitar la creatina. El hecho de que la creatina se confunda a menudo con un esteroide se debe al hecho de que la mayoría de las personas solo recuerdan el componente esteroide.
Un ejemplo de estructura química es el anillo de esteroides, que está presente en los esteroides. Esta estructura química es única. El colesterol y varias sustancias de origen vegetal también incluyen anillos de esteroides y hormonas (estrógeno, testosterona, cortisol, etc.). Por otro lado, la creatina es un derivado de aminoácidos de origen natural que ingerimos en alimentos como la carne roja. Tomar un suplemento de creatina es como beber una versión más concentrada de un ingrediente que se encuentra de forma natural en los alimentos.
Mito 2: La creatina promueve el aumento de grasa
No engordarás cuando empieces a tomar creatina; el peso que ganas se debe a que tus músculos retienen más agua. Cuando tomas creatina, la molécula se une al agua y la atrae hacia tus músculos. Los usuarios de creatina corren el riesgo de mantener su aumento de peso a lo largo del tiempo. Sin embargo, la razón de esto suele ser un mayor desarrollo muscular que un aumento de grasa.
Mito 3: Las mujeres no pueden tomar creatina
Una queja habitual de las clientas es que la creatina las hará parecer más masculinas, por lo que evitan tomarla. Eso es totalmente falso. Como es un aminoácido y no un esteroide, la creatina para mujeres no afecta a la masculinidad percibida. Como es un aminoácido y no una hormona, no cambiará su apariencia, incluida la pérdida de cabello o la forma de la mandíbula. Si bien es cierto que muchos de los anuncios de creatina presentan hombres musculosos, de ninguna manera implica que el suplemento sea solo para hombres. La creatina para mujeres es igualmente beneficiosa para su salud y rendimiento.
Mito 4: Aumenta el tamaño de los músculos y los reduce rápidamente cuando se deja de consumir
Uno de los mayores mitos es que los músculos que se desarrollan con creatina para mujeres se aplanan cuando se deja de usar el suplemento. El rápido aumento de peso en agua (alrededor de 1 a 3 kg) que se produce en las primeras dos o tres semanas de tomar creatina es un efecto bien documentado del suplemento. Es probable que pierdas esa cantidad de peso en agua y más si dejas de usar creatina. Puedes ganar más músculo si usas creatina durante períodos más prolongados.
En mi opinión, tomar creatina durante al menos tres meses es el mínimo indispensable para obtener un crecimiento muscular perceptible. Ganar masa muscular es más fácil con creatina que sin ella. Eso es obvio. El aumento de la hidratación de los músculos (una señal anabólica potente), el aumento de la síntesis de proteínas de los músculos (una obviedad), la mejora del rendimiento (más entrenamiento, entrenamiento más duro, entrenamiento más prolongado, todo ello conduce a ganancias) y la recuperación acelerada son todos beneficios de los suplementos de creatina .
Mito 5: Daña los riñones
Este concepto erróneo está muy extendido. La creatinina es un subproducto del metabolismo de la creatina y los riñones son los responsables de excretarla. Es importante señalar que los riñones no se ven afectados por los niveles elevados de creatinina. Se ha demostrado repetidamente que la creatina es la misma, lo que la convierte en la sustancia más estudiada de la historia. Después de 25 años de estudio, todavía aprendemos algo nuevo, y siempre es beneficioso en lo que respecta a la creatina. La creatina es un suplemento fantástico por muchas razones, una de las cuales es la de sus beneficios para la salud. La creatina es el suplemento más saludable y seguro que existe; no se detectaron efectos adversos durante los 25 años de estudio.
Mito 6: Retención de agua
Otro mito de la lista es el mito de la retención de agua por creatina . La idea de que la creatina hace que retengas agua es un error popular. Por esa razón, no es raro que las mujeres eviten los suplementos de creatina . Si bien es cierto que la creatina puede hacerte sentir más hidratada en general, lo que importa es qué tan bien están hidratados tus músculos. La cantidad de agua dentro de los músculos aumenta con la creatina. Cuando la gente habla de retención de agua, generalmente implica retención de agua subcutánea, que puede dar la impresión de un cuerpo flácido u obeso. Cuando se trata del agua subcutánea, la creatina no tiene ningún impacto.
Debido a que la insulina promueve la retención de insulina, tomar creatina con grandes cantidades de azúcar era tradicional. Durante la fase de carga, las personas consumen de 50 a 80 gramos de azúcar con cuatro a cinco porciones de creatina al día. La retención de agua aumenta porque el azúcar aumenta los niveles de insulina, lo que aumenta la retención de creatina. Sin embargo, también aumenta la retención de sal, que es la culpable aquí y causa el mito del peso del agua por creatina . Puede prevenir la retención de agua subcutánea tomando creatina sin mucha azúcar.
Mito 7: La creatina es utilizada exclusivamente por hombres en el atletismo
El público en general tiene una idea equivocada sobre la creatina; asumen que es solo para hombres. Sin embargo, otros grupos sin duda pueden beneficiarse de ella. La creatina es segura para todas las edades, incluidas las mujeres y las personas mayores, según las investigaciones.
Puede haber variaciones físicas entre los sexos, pero la estructura y las actividades básicas de los músculos son las mismas. La creatina para mujeres tiene un efecto comparable en la función de los músculos de hombres y mujeres, lo que da como resultado mayores ganancias en fuerza y crecimiento muscular. Permite a las personas de ambos sexos hacer ejercicio vigoroso durante períodos más prolongados cuando se usa correctamente. Según el estudio, el suplemento de creatina aumenta el crecimiento y la fuerza muscular en mujeres en tan solo seis semanas.
La creatina ayuda a las mujeres a hacer ejercicio regularmente o a participar en entrenamientos de fuerza para mantener sus regímenes de entrenamiento de alta intensidad. Un desarrollo muscular más rápido, curación, más masa muscular y un mejor rendimiento son los resultados comunes de su uso adecuado y regular. Debido a que los niveles de testosterona en las mujeres son más bajos que en los hombres, el uso de suplementos de creatina aumenta el riesgo de ganar demasiado músculo. Sin embargo, es poco probable que esto les suceda a las mujeres. La fuerza muscular, la masa magra y el tono son los resultados más probables para las mujeres que toman creatina.
Destruyamos estos mitos sobre la creatina y demos un ejemplo saludable a mujeres y hombres. Bear Balanced es el mejor suplemento de creatina que existe para mujeres y hombres. No dejes que estos mitos sobre la creatina te detengan; ¡cómpralos con nosotros!
Bear Balanced® | Las primeras gomitas de creatina del mundo
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