Momento y nutrientes sinérgicos de la creatina para una mejor absorción
La creatina es un excelente suplemento dietético que se puede incluir en tu régimen para desarrollar músculo y tener un mejor rendimiento en las competiciones deportivas. Un aminoácido esencial, la creatina orgánica , es muy apreciada entre los entusiastas del fitness por los músculos que ayuda a desarrollar. Favorece la recuperación, aumenta la masa corporal magra, produce ráfagas rápidas de energía y genera potencia muscular. Cuando los consumidores utilizan suplementos de creatina instantánea , normalmente quieren sacar más partido a sus sesiones de entrenamiento de resistencia, intervalos y fuerza en lo que respecta a la masa muscular magra y la fuerza.
Sin embargo, la correcta absorción de la creatina es esencial para aprovechar sus beneficios. Aunque la creatina instantánea se puede tomar en cualquier momento, ciertos períodos y entornos pueden tener un mayor impacto.
Creatina: ¿Qué la hace popular?
La creatina favorece en gran medida el crecimiento muscular, el entrenamiento de fuerza, la mejora de la resistencia y el máximo rendimiento atlético. Por ello, es muy apreciada por quienes buscan un suplemento nutricional para mejorar su estado físico y su rendimiento atlético.
El polvo de creatina puede aliviar el dolor muscular y la acumulación de ácido láctico que se produce después del ejercicio, algo que muchos entusiastas del fitness conocen. La capacidad de las células para producir energía se ve potenciada por la creatina: las células llevan a cabo sus numerosas operaciones con la ayuda del trifosfato de adenosina (ATP), la fuente de energía más fundamental de las células. Durante el ejercicio, el ATP se agota rápidamente; sin embargo, la creatina instantánea puede ayudar a recuperar esta energía perdida. La capacidad de las células musculares para hacer ejercicio y recuperarse después es directamente proporcional a la cantidad de creatina orgánica que utiliza el cuerpo.
En términos de rendimiento, la creatina ayuda a los atletas de todos los niveles a lograr una amplia gama de objetivos de acondicionamiento físico, como aumentar la masa y la fuerza muscular y mantener un peso saludable. En los deportes que requieren ejercicio frecuente de alta intensidad, el rendimiento de los atletas mejora en gran medida al saturar los músculos con creatina en polvo . El contenido de agua de los músculos aumenta cuando se suplementa con creatina, lo que acelera el proceso de aumento del peso corporal magro y ayuda a que los músculos crezcan rápidamente. En las carreras de resistencia, la creatina puede ayudar a los atletas a adelantarse a la competencia durante los sprints o las subidas de velocidad.
Según la investigación, el polvo de creatina y las gomitas de creatina son adecuados para atletas de todos los niveles: ya sea un culturista hombre o mujer, un atleta de resistencia, un adicto al gimnasio o un velocista, la creatina instantánea puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y desarrollo muscular.
Creatina: ¿Antes o después del entrenamiento?
¿Cuál es el mejor momento para tomar creatina en polvo para ver cambios en tu rendimiento atlético? Cada vez que usas creatina orgánica , existen beneficios y desventajas.
Ingesta antes del entrenamiento
Como se ha dicho antes, la creatina aporta energía al cuerpo, lo que puede ayudar a entrenar más duro. Por lo tanto, lo mejor es tomar creatina antes de entrenar .
La creatina es un suplemento energético a largo plazo que se diferencia de la cafeína, un estimulante a corto plazo. Por otro lado , las mejores gomitas de creatina aumentan tu energía al aumentar la cantidad de creatina utilizable en tus células musculares, que puede convertirse en ATP. Esto lleva un tiempo, especialmente en comparación con la explosión de energía que proporciona una taza de café.
Ninguna investigación sólida ha demostrado que tomar creatina antes de un entrenamiento sea preferible a tomarla después. Por el contrario, algunas investigaciones sugieren que ambos son igualmente efectivos. Tomar creatina unas horas antes de un entrenamiento no es tan efectivo como tomarla inmediatamente. Según un estudio, tomar creatina instantánea unas horas antes o después del ejercicio no tuvo el mismo efecto sobre las ganancias de fuerza y masa muscular que tomarla inmediatamente antes o después del ejercicio.
Ingesta después del entrenamiento
Como ya hemos dicho, el momento ideal para tomar creatina es después del entrenamiento . Algunos estudios no muestran ninguna diferencia entre tomar creatina instantánea antes o después del entrenamiento. Sin embargo, otras investigaciones sugieren que tomar el suplemento después del ejercicio tiene una ventaja significativa.
Los investigadores observaron que los hombres adultos que tomaron 5 gramos de creatinina después de hacer ejercicio con pesas cinco días a la semana perdieron más grasa y ganaron masa muscular magra en comparación con aquellos que tomaron creatinina antes de hacer ejercicio.
Sin embargo, otros estudios no han demostrado ningún beneficio perceptible al tomar creatina antes o después del ejercicio, como se mencionó anteriormente. La investigación apunta a lo contrario: cuando se toma creatina, es más importante. En concreto, es mejor tomarla justo antes o después de un ejercicio, no horas antes o después.
Tomar dosis múltiples
Si toma una dosis completa de creatina en polvo , puede que le preocupen los problemas gastrointestinales. La buena noticia es que dividir la dosis en varias dosis más pequeñas puede funcionar igualmente. La creatina orgánica funciona de manera similar si se toma la mitad de la dosis prescrita antes y la otra mitad después del ejercicio.
Tome creatina antes o después de hacer ejercicio para obtener mejores resultados. Los usuarios principiantes de las mejores gomitas de creatina deben tomar 20 gramos de creatina en cuatro dosis de 5 gramos al día con carbohidratos y proteínas para aumentar sus niveles más rápido. El estudio sugiere tomar un suplemento de carbohidratos antes de hacer ejercicio para obtener mejores resultados.
Maximizar la absorción de creatina
Por lo tanto, si quieres aumentar aún más los beneficios y la absorción de creatina , sigue leyendo para conocer cinco suplementos que puedes tomar junto con ella.
Proteína en polvo
El levantamiento de pesas es solo un componente de la ecuación para lograr el crecimiento muscular. Además, si quieres aumentar tu volumen, necesitas una gran cantidad de proteínas: hasta 2,5 veces la dosis diaria recomendada, según algunos cálculos. Aunque la proteína en polvo no es estrictamente necesaria para desarrollar los músculos, puede ayudarte a cumplir los objetivos diarios de desarrollo muscular si no estás recibiendo suficiente proteína en tu dieta.
La proteína de suero es excelente para el crecimiento muscular porque contiene muchos aminoácidos, incluida la leucina. La cantidad diaria recomendada para un adulto que pesa 150 libras es de 81 a 135 gramos de proteína o de 0,54 a 0,9 gramos por libra de peso corporal.
Glutamina
La creatina no es el único aminoácido que funciona bien con la glutamina. A diferencia de la absorción de creatina , que hace que te esfuerces un poco más, la glutamina ayuda a la recuperación después del ejercicio. Si quieres aprovechar al máximo tu próximo entrenamiento, toma una pastilla de glutamina. Las investigaciones sugieren que podría ayudarte a recuperarte más rápido y a sentirte menos cansado después del ejercicio.
Melatonina
La melatonina es más conocida por sus efectos calmantes, pero los usuarios de creatina instantánea deben tomar nota: también parece ayudar a desarrollar los músculos de dos maneras. Después de un ejercicio intenso, los suplementos de melatonina pueden ayudar a reducir la inflamación y el estrés oxidativo, según pequeños estudios. Según otro pequeño estudio de investigación, la melatonina suplementaria también mejora la producción de la hormona del crecimiento humano, que ayuda a desarrollar los músculos.
La melatonina no tiene efectos antiinflamatorios ni de hormona del crecimiento, pero sí mejora el sueño. Las investigaciones han relacionado un mejor sueño con músculos más fuertes y un ejercicio más eficaz. Según ella, no hay suficientes investigaciones sobre los efectos de la melatonina en el desarrollo muscular, aunque en los estudios se han utilizado dosis diarias de 0,5 a 5 miligramos.
Reflexiones finales: tomar creatina en días de descanso
¿Cómo se toman los suplementos de gomitas de creatina los días en los que no se hace ejercicio si no se hace ejercicio todos los días? La buena noticia es que puedes relajarte los días en los que no haces ejercicio, ya que el momento de tomar las mejores gomitas de creatina no es tan crítico.
Tu cuerpo utilizará la creatina orgánica que consumas en los días de descanso para aumentar sus reservas en lugar de hacerlo inmediatamente. Por lo tanto, mantén la absorción de creatina y fortalece tus músculos; ¡prueba las mejores gomitas de creatina de Bear Balanced !
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