Los beneficios psicológicos de la creatina: estado de ánimo y bienestar
Si tienes un amigo que considera que el gimnasio es la mejor parte de su día o es un fanático del ejercicio, es posible que conozcas los numerosos suplementos y tratamientos que utilizan otros fanáticos del gimnasio para mejorar su rendimiento. La creatina, que es muy apreciada por su capacidad para aumentar la energía y mejorar el rendimiento en el entrenamiento, es uno de estos suplementos más populares. Por otro lado, la creatina no solo es buena para aumentar el volumen de los músculos; también puede mejorar tu salud mental.
La creatina tiene muchos usos, el más destacado de los cuales es como suplemento deportivo . También ayuda con la función cognitiva. Los músculos absorben el 95 % de la creatina del cuerpo, mientras que el cerebro utiliza el 5 %. El cerebro, al igual que los músculos, depende de los ATP para obtener energía. Completar una actividad desafiante como hacer ejercicio aumenta el uso de ATP del cerebro.
Las investigaciones sugieren que la creatina promueve el metabolismo de las células cerebrales y la neurotransmisión al aumentar la energía celular. Sin embargo, se requieren más estudios para definir por completo los beneficios cognitivos de la suplementación con creatina . Según muchos estudios, tomar suplementos de creatina puede ayudar a mejorar la función cerebral y aliviar los síntomas, como el cansancio mental, la falta de atención, los problemas de memoria y la confusión mental.
Una dosis de creatina puede aliviar los síntomas de confusión mental y agotamiento. Todos los días, tome 5 gramos de monohidrato de creatina con un vaso de agua o batidos. Antes de consumir creatina, es fundamental visitar a un médico si padece una enfermedad renal. Según ciertos estudios, la creatina puede tener un impacto menor en las personas con AFAB; sin embargo, se requieren más investigaciones para confirmarlo.
Trastornos del estado de ánimo y creatina
Hace más de 30 años, los investigadores comenzaron a especular sobre la posibilidad de que el metabolismo anormal de la creatina pudiera desempeñar un papel en las bases neuroquímicas de la tristeza. Una de estas investigaciones descubrió que las personas deprimidas con niveles más elevados de creatinina en el LCR tenían menos probabilidades de manifestar pensamientos suicidas.
Estimaciones recientes indican que aproximadamente entre el 5 y el 6 % de la población mundial presenta síntomas de trastornos del estado de ánimo, incluidos el trastorno depresivo mayor (TDM), los trastornos de ansiedad, el trastorno bipolar y el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Estos trastornos son causas importantes de discapacidad a escala mundial. Hasta el momento, los estudios han demostrado que una baja función de la creatina en algunas partes del cerebro, como la corteza prefrontal, podría hacer que las personas sean más propensas a sufrir ansiedad y depresión y que aumentar esta función tomando monohidrato de creatina podría ayudar con estos síntomas.
Los investigadores necesitan comprender mejor las vías neurológicas a través de las cuales la función alterada de la creatina podría exacerbar los trastornos del estado de ánimo para que los médicos puedan tratar mejor estas afecciones. Los investigadores y los médicos deben encontrar la dosis y la duración adecuadas de la administración de monohidrato de creatina para tratar los síntomas de los trastornos del estado de ánimo, ya que la barrera hematoencefálica (BHE) tiene una permeabilidad muy baja de la creatina en el cerebro. Los médicos podrían aliviar el sufrimiento asociado con los trastornos del estado de ánimo si descubrieran si las variaciones pueden influir en las disparidades en la respuesta al tratamiento en función del género, la edad, el diagnóstico médico y la intensidad de los síntomas.
Presión mental e insomnio
La falta de sueño, el agotamiento mental y los bajos niveles de oxígeno afectan las necesidades y reservas energéticas del cerebro. Un aumento de las demandas energéticas de las células cerebrales debido a la falta de sueño es una explicación plausible del agotamiento mental, que es un estado de bajo rendimiento producido por la actividad continua.
La falta de oxígeno impide que las células cerebrales generen suficiente ATP. Tomar suplementos de creatina puede mejorar las capacidades cognitivas y proteger contra estas circunstancias estresantes al aumentar el almacenamiento de energía celular en el cerebro.
Si bien no hay pruebas suficientes para decir que la creatina puede revertir las consecuencias de la pérdida de sueño, el agotamiento o la falta de oxígeno, puede ayudar a mantener el funcionamiento de las neuronas, la memoria, la concentración y la capacidad cognitiva para actividades más complicadas.
Cuando estás agotado física y psicológicamente, esto se refleja en las exigencias específicas de tu mente, como la velocidad de respuesta. Según las investigaciones disponibles actualmente, la suplementación con creatina no compensará una noche de sueño inquieto la noche anterior a un partido importante (o ejercicio).
Algunos otros beneficios potenciales de la creatina para el bienestar psicológico incluyen:
- Al mejorar el metabolismo energético neuronal, que la creatina puede promover, se puede lograr una función cerebral óptima y posiblemente contrarrestar las deficiencias energéticas observadas en personas deprimidas.
- La creatina puede proteger a las neuronas de muchos tipos de estrés debido a sus propiedades neuroprotectoras.
- La creatina tiene el potencial de modular los sistemas de neurotransmisores, incluidas las vías de la dopamina y la serotonina, ambas esenciales para mantener un estado de ánimo estable.
Funcionamiento cerebral con creatina
Cuando la demanda de energía es alta, las células cerebrales dependen del sistema de fosfocreatina para restaurar rápidamente sus reservas de trifosfato de adenosina (ATP).
Este mecanismo eficaz sólo desplaza el grupo fosfato del difosfato de adenosina y de la creatina para crear una pequeña cantidad de ATP. Mientras tanto, los diferentes planes energéticos trabajan para satisfacer la necesidad.
El ATP es esencial para mantener niveles óptimos de sodio, potasio y calcio dentro y alrededor de las células cerebrales. Estas cantidades impiden la actividad mitocondrial adecuada, que es esencial para el estrés oxidativo. Además, las neuronas no pueden liberar los neurotransmisores que facilitan la comunicación entre las células del cerebro y de todo el cuerpo sin ellos.
La creatina es esencial para el funcionamiento óptimo del cerebro; sin ella, no podrás realizar actividades mentales exigentes que requieren un esfuerzo coordinado de varias regiones del cerebro.
Tenga en cuenta que esto no implica que los suplementos de creatina sean necesarios. Su cuerpo genera cantidades moderadas de forma natural para respaldar las actividades vitales y puede aumentar su consumo al incluir ciertas fuentes de proteínas, como la carne roja, en su dieta.
Reflexiones finales
En su forma actual como suplemento dietético , la creatina ha dado un giro completo desde su uso original para mejorar el rendimiento atlético . Las investigaciones sobre el desarrollo de la creatina parecen prometedoras como suplemento que podría ayudar con diversos problemas cognitivos y del estado de ánimo. Sin embargo, se necesitan más estudios clínicos para determinar los mejores patrones de dosis y qué personas se beneficiarían más.
Si también te enfrentas a desafíos para mantener tu estado de ánimo y tu bienestar psicológico, la suplementación con creatina podría ser tu solución ideal. ¿Por qué no buscar la forma más conveniente de obtener suplementos de creatina ? Bear Balanced es una marca que ofrece gomitas de creatina para incluirlas fácilmente en tu rutina.
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