El potencial de la creatina para el manejo del síndrome de fatiga crónica
La creatina ha sido ampliamente estudiada como una ayuda ergogénica que mejora la fuerza, el desarrollo y el rendimiento muscular. Sin embargo, las gomitas de monohidrato de creatina también pueden mejorar la salud cerebral, la memoria, la recuperación del estrés y las funciones cognitivas.
El cansancio crónico es un agotamiento extremo que dura mucho tiempo y hace que sea imposible hacer cualquier cosa. Algo más grave que el cansancio afecta a tu salud física, mental y emocional. Si no abordas y tratas tu fatiga crónica de forma adecuada, podría derivar en problemas de salud importantes. Una forma de deshacerse del SFC es comenzar a tomar gomitas con infusión de creatina.
Síntomas de fatiga crónica
Debido a sus múltiples manifestaciones, el cansancio constante puede ser difícil de detectar. Los signos y síntomas típicos del SFC incluyen los siguientes:
- Dolor muscular
- Dolores articulares
- Dolores de cabeza
- Fluctuaciones de peso: aumento o pérdida significativa.
- Dificultad con la memoria, el enfoque o la concentración.
- Sensibilidades a la luz, al sonido o a los alimentos.
- Problemas digestivos como náuseas o estreñimiento.
- Sed inusual o micción frecuente.
- Fluctuaciones en la presión arterial y mareos.
- Problemas de visión o torpeza.
- Dificultad para dormir.
- Palpitaciones del corazón o frecuencia cardíaca acelerada.
- Dolor de garganta, ganglios linfáticos inflamados, síntomas parecidos a los de la gripe.
- Dificultad para manejar los cambios de temperatura.
Consejos para hacer ejercicio de forma segura si padeces SFC
Consulte a su médico o a un experto antes de comenzar a hacer ejercicio si padece SFC, pero aquí le ofrecemos algunos consejos generales:
- No te esfuerces cuando no quieras hacer ejercicio.
- Empieza siempre despacio. Añade cosas a tu rutina de ejercicios de forma gradual, sin que resulte una carga.
- Pruebe distintos ejercicios hasta encontrar el que mejor se adapte a usted. Los movimientos terapéuticos incluyen yoga, estiramientos, tai chi sentado, caminatas y entrenamiento con pesas ligeras.
- Anotar tus acciones te ayudará a ver cómo te va con el tiempo y a descubrir qué puede estar causando tus problemas. Piensa en cómo te sientes horas o días después de hacer ejercicio. Otras personas con EM/SFC dicen que se sienten muy bien al principio, pero que luego se desmoronan.
- Obtenga toda la información que pueda sobre EM/SFC. Asegúrese de que los médicos con los que hable conozcan la EM/SFC como una enfermedad corporal.
Causas de la fatiga crónica
Muchos factores físicos y emocionales pueden provocar cansancio crónico. El estrés de la vida diaria también puede hacer que las personas se sientan cansadas. Las reservas de energía del cuerpo suelen verse afectadas por causas principales como la preocupación, el exceso de trabajo y la falta de sueño, lo que provoca un cansancio constante. Estos factores pueden dificultar la salida del círculo vicioso del cansancio.
Además, las enfermedades subyacentes, como la depresión o la fibromialgia, pueden estar relacionadas con causas secundarias de cansancio permanente. Las personas que sufren cansancio crónico tienen más problemas a causa de estas enfermedades, que pueden aumentar considerablemente su nivel de agotamiento.
Efectos de la creatina sobre la fatiga física
Las gomitas de monohidrato de creatina son necesarias para que los músculos produzcan más energía, ya que ayudan a que el cuerpo se mueva y trabaje. Aunque el ATP (trifosfato de adenosina) es la principal fuente de energía para los movimientos musculares, el cuerpo lo consume rápidamente durante el ejercicio intenso. Por eso, la creatina ayuda al cuerpo a reconstruir las reservas de ATP. Además, esto permite que los músculos sigan produciendo energía durante más tiempo y retrasa la aparición de la fatiga.
Como resultado, los atletas se benefician enormemente de esta característica, que aumenta la fuerza, la potencia y la resistencia en muchos deportes. Para obtener mejores resultados en el entrenamiento, las gomitas con infusión de creatina reducen la inflamación y el daño muscular, lo que acelera la curación. En un estudio de 28 días, los investigadores analizaron cómo la adición de beta-alanina (b-Ala) y monohidrato de creatina (CrM) a las dietas de hombres que nunca habían entrenado antes afectaba su fatiga muscular.
Además, respaldando la idea de que la creatina puede mejorar el rendimiento físico, el estudio descubrió que la beta-alanina, tanto por sí sola como cuando se combina con gomitas de monohidrato de creatina, retrasaba la aparición de la fatiga. Más allá de los deportes, las personas que se sienten cansadas todo el tiempo también pueden beneficiarse de la creatina como una forma de aumentar su energía y resistencia física. Además, los entrenadores también recomiendan una dosis potente de creatina para la fuerza cuando uno siente pereza.
Efectos de la creatina sobre la fatiga mental
Se ha demostrado que la creatina no solo ayuda con el rendimiento físico. También puede ayudar con la fatiga mental. El cansancio mental puede ser causado por tareas cerebrales prolongadas, preocupación y presión emocional. Esto hace que sea más difícil concentrarse, prestar atención y pensar con claridad.
La creatina es una parte importante de la producción de energía cerebral porque puede hacer que haya más fosfocreatina disponible, lo que ayuda a las células cerebrales a producir ATP. Los niveles más altos de energía ayudan con las habilidades mentales como recordar, concentrarse y resolver problemas. Las gomitas con infusión de creatina pueden mejorar la agudeza mental y reducir la sensación de cansancio mental en situaciones que requieren un esfuerzo mental a largo plazo.
Para los jugadores, los beneficios de la creatina para la salud mental son especialmente útiles porque les ayuda a concentrarse, tomar decisiones y mantenerse fuertes durante las competiciones. Además de sus conocidos beneficios para el rendimiento físico, las gomitas de monohidrato de creatina también pueden ayudar con la fatiga mental, según los datos disponibles actualmente. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender estos efectos por completo.
Dosis de creatina para la fatiga crónica
La cantidad de creatina que se necesita para la fatiga crónica puede variar según la edad, el sexo, la cantidad de ejercicio y la salud general de cada persona. Sin embargo, es posible que cada grupo de personas necesite distintas pautas de dosificación. En general, las dosis diarias no deben superar los 2 a 5 gramos.
La mejor manera de determinar la dosis correcta para una persona es contar con la ayuda de un experto que pueda analizar todos los factores relevantes y elaborar recomendaciones personalizadas. Además, asegúrese de seguir los consejos que aparecen en el envase del suplemento, ya que las dosis y las cantidades recomendadas para los productos de creatina pueden variar. Además, para obtener los mejores resultados, se recomienda utilizar una dosis potente de creatina.
¿Es segura la creatina para la fatiga crónica?
Según estudios de investigación recientes y revisiones realizadas por funcionarios de medicamentos como la FDA , se cree que la creatina es segura para tomar, incluso para personas que padecen síndrome de fatiga. El componente natural suele tener un efecto pequeño en el cuerpo, a menos que la persona que lo toma ya tenga una enfermedad o dolencia. Aunque las gomitas con infusión de creatina pueden no ser dañinas, es importante recordar que las personas deben hablar con un médico antes de usarlas.
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