No hay nada comparable a la sensación que te puede dar un entrenamiento empapado en sudor.
Ya sea que te guste levantar pesas, correr en una pista o practicar un deporte, moverte y probar los límites de tu cuerpo te hará sentir más vivo que nunca.
Por eso te enorgulleces de llamarte deportista. No importa si te esfuerzas en el gimnasio o si te mantienes activo al aire libre, siempre intentas mejorar tu físico y tu rendimiento.
Para alcanzar tus objetivos, no necesitas depender únicamente del esfuerzo de tu cuerpo. Existe una amplia variedad de suplementos que los atletas de todo el mundo utilizan para aumentar sus ganancias y su resistencia.
Uno de los suplementos más populares que se han utilizado para mejorar el rendimiento es la creatina. Contiene enormes beneficios para cualquier deportista y puede llevar tus ganancias a un nivel completamente nuevo.
Aquí en Bear Balanced, analizaremos los conceptos básicos de lo que la creatina puede hacer para potenciar su nivel atlético.
¿Qué es la creatina?
La creatina es, en esencia, una sustancia que ya se encuentra de forma natural en el cuerpo en pequeñas cantidades. Actúa dentro de las células musculares como fosfocreatina para ayudarte a producir incluso más energía mientras realizas entrenamientos de alta intensidad.
Para mantener un estilo de vida muy atlético, muchos atletas y culturistas toman creatina como suplemento para ganar más músculo y fuerza. Se utiliza ampliamente no solo por su impacto en el ejercicio, sino también porque es uno de los suplementos más investigados y con un alto perfil de seguridad. [ 1 ]
Echemos un vistazo más de cerca a los beneficios específicos de esta sustancia para ver cómo también puede mejorar su rendimiento.
Cómo funciona la creatina para los deportistas
La creatina actúa de más de una manera para aumentar el rendimiento atlético. Estos son los beneficios más importantes que puedes esperar al tomar un suplemento.
Aumente su suministro de fosfocreatina
Cuando comienzas tus entrenamientos de alta intensidad, tu cuerpo depende de las reservas de fosfocreatina en tus músculos para producir más ATP, que es la fuente de energía clave que necesitas. Si simplemente no tienes suficientes reservas, entonces normalmente no puedes durar tanto tiempo en tus entrenamientos sin cansarte rápidamente. Sin embargo, al tomar un suplemento de creatina, puedes aumentar tus niveles de fosfocreatina en tus músculos entre un 10 y un 40 %. [ 2 ] Esto significa que puedes disfrutar de un entrenamiento más largo y más duro.
Aumenta la masa muscular
Como la mayoría de los deportistas, probablemente quieras ver más ganancias de masa muscular magra. No solo hacen que tu físico luzca fantástico, sino que también te ayudan a moverte mejor durante tu día.
Gracias a un suplemento de creatina podrás ver resultados notables. Esto se debe a que este suplemento es conocido por sus potentes aumentos de masa muscular, tanto en deportistas no entrenados como en deportistas de élite. ¿Por qué?
Bueno, funciona a nivel celular, ya que haces ejercicio para hacer varias cosas a la vez. Por ejemplo, se sabe que aumenta la señalización de las células satélite, lo que promueve la reparación y el crecimiento muscular. [ 3 ] También aporta la hidratación necesaria a cada una de las células musculares y aumenta su volumen para lograr músculos más grandes. [ 4 ] Tu masa muscular existente también se conserva gracias a la capacidad de la creatina para reducir la degradación de proteínas. [ 5 ]
Entre muchos otros beneficios, la investigación muestra que el uso constante de creatina como suplemento puede producir las ganancias deseadas.
En un estudio que se llevó a cabo durante 14 semanas, se descubrió que los adultos mayores que tomaron creatina junto con su programa de entrenamiento con pesas aumentaron significativamente la fuerza de las piernas y la masa muscular. [ 6 ]
Otro estudio de 12 semanas realizado con levantadores de pesas también mostró que el uso de suplementos de creatina aumentó el crecimiento de sus fibras musculares entre 2 y 3 veces más que el entrenamiento solo. [ 7 ]
Si buscas resultados similares, entonces la creatina es un suplemento que te llevará desde donde estás hoy hasta donde quieres estar en el futuro.
Aumenta tu capacidad de ATP
La creatina no sólo aumenta tus niveles de ATP durante tus ejercicios de alta intensidad, sino que también amplía la capacidad de tu producción de ATP.
En condiciones normales, en las que no se toma creatina, los niveles de ATP suelen descender después de tan solo 8 o 10 segundos de actividad de alta intensidad. Sin embargo, como la creatina puede ayudar al cuerpo a producir incluso más que antes, podrá rendir al máximo nivel durante unos segundos más. [ 8 ]
Funciona como nootrópico.
Las reservas de fosfocreatina no solo se encuentran en las células musculares, sino también en el cerebro.
Afortunadamente, un suplemento de creatina no discrimina entre una reserva de fosfocreatina y otra. Puede funcionar como un nootrópico para mejorar la función cognitiva de tu cerebro, de modo que puedas experimentar una mejor memoria, creatividad y resistencia mental. Además, muchas investigaciones también han demostrado que una ingesta regular de suplementos de creatina puede ayudarte a desarrollar protección contra varias enfermedades neurodegenerativas, como el Parkinson, el Alzheimer, los accidentes cerebrovasculares, la epilepsia y más. [ 9 ]
Reflexiones finales
No importa qué tipo de actividad física realices, tus músculos pueden beneficiarse de un poderoso suplemento de creatina. Para ayudar al atleta que llevas dentro, hemos creado el primer suplemento de creatina en gomitas de superalimento del mundo de su tipo. No solo aumenta tus reservas de energía para esos entrenamientos de alta intensidad, sino que también te ayuda a aumentar la masa muscular y desarrollar un cerebro más saludable. Si estás entusiasmado por superar tus límites como un atleta de alto rendimiento, ¡no dudes en probar hoy mismo nuestras deliciosas gomitas de suplemento de creatina Bear Balanced!
Referencias
- Buford, Thomas W, et al. “Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: Suplementación con creatina y ejercicio”. Journal of the International Society of Sports Nutrition , vol. 4, n.º 1, 2007, https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-6 . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
- Kreider RB. Efectos de la suplementación con creatina en el rendimiento y las adaptaciones al entrenamiento. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):89-94. PMID: 12701815. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/
- Dangott B, Schultz E, Mozdziak PE. La suplementación dietética con monohidrato de creatina aumenta la actividad mitótica de las células satélite durante la hipertrofia compensatoria. Int J Sports Med. 2000 enero;21(1):13-6. doi: 10.1055/s-2000-8848. PMID: 10683092. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10683092/
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- Parise G, Mihic S, MacLennan D, Yarasheski KE, Tarnopolsky MA. Efectos de la suplementación aguda con monohidrato de creatina sobre la cinética de la leucina y la síntesis de proteínas musculares mixtas. J Appl Physiol (1985). Septiembre de 2001;91(3):1041-7. doi: 10.1152/jappl.2001.91.3.1041. PMID: 11509496. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11509496
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- Volek JS, Duncan ND, Mazzetti SA, Staron RS, Putukian M, Gómez AL, Pearson DR, Fink WJ, Kraemer WJ. Rendimiento y adaptaciones de las fibras musculares a la suplementación con creatina y al entrenamiento de resistencia intenso. Med Sci Sports Exerc. 1999 agosto;31(8):1147-56. doi: 10.1097/00005768-199908000-00011. PMID: 10449017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10449017
- Terjung RL, Clarkson P, Eichner ER, Greenhaff PL, Hespel PJ, Israel RG, Kraemer WJ, Meyer RA, Spriet LL, Tarnopolsky MA, Wagenmakers AJ, Williams MH. Mesa redonda del Colegio Americano de Medicina del Deporte. Los efectos fisiológicos y para la salud de la suplementación oral con creatina. Med Sci Sports Exerc. 2000 Mar;32(3):706-17. doi: 10.1097/00005768-200003000-00024. PMID: 10731017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10731017/
- Smith RN, Agharkar AS, Gonzales EB. Una revisión de la suplementación con creatina en enfermedades relacionadas con la edad: más que un suplemento para deportistas. F1000Res . 2014;3:222. Publicado el 15 de septiembre de 2014. doi:10.12688/f1000research.5218.1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4304302/