Relación entre la creatina y la salud hormonal
Entre los muchos suplementos nutricionales disponibles, la creatina es uno de los más solicitados. Los suplementos de creatina están muy extendidos debido a su reputación de mejorar la masa muscular. Existe cierta evidencia de que la suplementación con creatina puede afectar la producción de hormonas.
Función fisiológica de la creatina
La producción natural de creatina no es la única forma de obtenerla; los suplementos, los alimentos como la carne y el pescado e incluso el propio cuerpo humano pueden contribuir. Los suplementos de creatina pueden aumentar el almacenamiento de creatina muscular, por lo que el cuerpo tendrá más energía para soportar sesiones de entrenamiento de resistencia intensas.
Cuando el cuerpo necesita más energía, puede descomponer la fosfocreatina, un complejo que se almacena en los músculos. La fosfocreatina es un compuesto que almacena energía. Cuando el cuerpo necesita energía, convierte la creatina en trifosfato de adenosina o ATP. El ATP es una molécula de alta energía que impulsa la mayoría de las funciones corporales.
Una reacción que produce energía siempre da como resultado la pérdida de un grupo fosfato del ATP, que se convierte en difosfato de adenosina o ADP. Si el ADP pierde un fosfato, podrá hacer algo por usted una vez que encuentre otro. La función del fosfato de creatina es solucionar este problema. Para producir combustible adicional, convierte el fosfato en ADP, que a su vez crea ATP.
Es decir, en comparación con utilizar únicamente las reservas naturales de creatina del cuerpo, tomar un suplemento dietario como las gomitas de creatina puede aumentar el gasto energético hasta en un 20%.
El efecto de la creatina sobre las hormonas
La función de la creatina en el cuerpo va mucho más allá de la generación de energía. De hecho, las hormonas no son las únicas cosas que los suplementos de creatina pueden afectar. La creatina afecta principalmente al crecimiento y desarrollo muscular y al rendimiento en el entrenamiento al actuar sobre las hormonas anabólicas.
Hay dos hormonas anabólicas a las que afecta más: la testosterona y la hormona de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1).
Las investigaciones indican que tomar creatina por vía oral puede mejorar la síntesis de la hormona del crecimiento similar a la insulina. Las hormonas anabólicas como el IGF-1 promueven el desarrollo de nuevos músculos esqueléticos; estas hormonas también se denominan hormonas del crecimiento. Tomar una pastilla de creatina ayuda a las personas a retener más del aminoácido que sus cuerpos utilizan mientras hacen ejercicio para mejorar el rendimiento. Las concentraciones más altas de la hormona del crecimiento IGF-1 se asocian con mayores niveles de aptitud física, según la investigación. Se ha propuesto que los suplementos de creatina aumentan los niveles de testosterona además de facilitar el desarrollo muscular.
Debido a su función crítica en la energía, la fuerza, la resistencia y la hipertrofia muscular, los niveles de testosterona deberían ser la máxima preocupación de los atletas.
En un estudio que comparó un grupo de placebo con otro que utilizó suplementos de creatina junto con un programa de entrenamiento de fuerza de 10 semanas, se observó una mejora de la fuerza y un aumento de los niveles de testosterona. Los suplementos de creatina también pueden influir en el acné de origen hormonal al afectar los niveles de la hormona dihidrotestosterona (DHT), que suele estar relacionada con el acné, especialmente en aquellas personas que son sensibles a este tipo de acné.
En un estudio en el que participaron jugadores de rugby universitarios masculinos, los suplementos de creatina durante 21 días aumentaron significativamente la DHT hasta en un 56 %. Sin embargo, los detractores han señalado las deficiencias del estudio, por lo que se requieren más investigaciones.
Ingesta de creatina
Los suplementos solo deben tomarse de forma segura para lograr una salud óptima. Muchas personas tienen la falsa impresión de que la creatina es dañina porque es un estimulante. Aunque algunos fabricantes incorporan estimulantes en sus suplementos preentrenamiento que contienen creatina, la creatina por sí sola no tiene este efecto.
Los aminoácidos que forman la creatina están presentes en el cuerpo en formas naturales. Se ha demostrado en varias investigaciones que la creatina es completamente segura. Tomar de 3 a 5 gramos de este suplemento diariamente durante un máximo de cinco años se considera seguro y bien tolerado. La retención de líquidos es uno de los posibles efectos adversos de tomar cantidades mayores de creatina que la dosis sugerida.
- Elegir los suplementos de creatina correctos y tomarlos en las dosis recomendadas son dos de los muchos aspectos que hay que tener en cuenta a la hora de utilizar y elegir las pastillas de creatina de forma adecuada. El tipo de suplemento de creatina más conocido e investigado, el monohidrato de creatina , es muy recomendable por sus numerosas ventajas, como un mayor crecimiento y recuperación muscular , fuerza, resistencia y, tal vez, propiedades neuroprotectoras.
- Asegúrese de consultar al fabricante del suplemento antes de comprar sus productos y recuerde tomarlos exactamente como se lo recetaron. Tomar suplementos de creatina es muy fácil. Los dietistas y nutricionistas deportivos están de acuerdo: todo lo que se necesita es una cucharada de creatina mezclada con su bebida preferida o batido de proteínas.
- Elige algo que te guste, ya que la creatina se mezcla fácilmente con muchas cosas. Para aprovechar al máximo cualquier suplemento, debes tomarlo de forma constante. Tomar creatina en días en los que no entrenas puede ayudar al crecimiento muscular y aumentar los niveles de testosterona a largo plazo.
Algunas investigaciones sugieren que la creatina funciona mejor cuando se combina con proteínas y carbohidratos. Mezclar proteína en polvo, fruta y leche para crear un batido saludable y sabroso es fácil. Si prefieres no tener que lidiar con la molestia, siempre puedes probar con gomitas.
Efectos secundarios de la creatina
La retención de líquidos y el malestar gastrointestinal son algunos de los efectos adversos moderados que pueden producirse al tomar creatina; sin embargo, estos síntomas suelen desaparecer a medida que el cuerpo se acostumbra a tomar el suplemento. Aunque a algunas personas les preocupa la posibilidad de un pequeño aumento de peso, es fundamental recordar que los cambios en los niveles de líquidos corporales suelen ser la única causa de las variaciones de peso.
Elegir un producto de alta calidad sin componentes artificiales es el camino a seguir, al igual que con cualquier otro suplemento dietético.
Seguir la dosis prescrita de creatina es fundamental para evitar efectos adversos sobre los riñones y el hígado que pueden producirse por tomar más de la cantidad autorizada.
Conclusión
En resumen, la creatina es un gran suplemento para mucho más que simplemente aumentar el crecimiento muscular. Según información anecdótica, puede haber una correlación entre el consumo de creatina y el acné, pero no hay pruebas definitivas de esto a partir de estudios científicos.
No existe evidencia científica que relacione la creatina con el acné u otros efectos adversos graves. Por lo tanto, se cree que es un suplemento seguro y eficaz para aumentar el crecimiento muscular . Bear Balanced es tu mejor opción si estás listo para comenzar a tomar creatina para tu salud. Prueba nuestras gomitas de creatina para obtener fuerza, resistencia y músculos fuertes.
Bear Balanced® | Las primeras gomitas de creatina del mundo
https://creatinegummies.com/blogs/creatine/Link-Between-Creatine-and-Hormonal-Health