Efectos de la creatina sobre la fatiga mental y la concentración
Los datos nutricionales de la creatina han recibido la mayor atención y los estudios más importantes entre los suplementos dietéticos para el rendimiento atlético. El trifosfato de adenosina (ATP) es la moneda energética del cuerpo; el aminoácido creatina es esencial para su producción. Nuestros riñones y nuestro hígado producen algo de creatina, pero no es suficiente para satisfacer nuestras necesidades.
La cocción de los alimentos descompone la creatina , que normalmente solo se encuentra presente en productos animales. Se estima que la mayoría de nosotros obtenemos algo más de dos tercios de nuestras necesidades de los alimentos que consumimos y creamos; sin embargo, esto varía mucho dependiendo de factores como la herencia, la calidad de nuestras fuentes dietéticas y las demandas que se le imponen al cuerpo. Las lesiones, la actividad física intensa, una dieta basada en plantas o vegana y el ejercicio por encima de la media aumentan los requerimientos de creatina en los alimentos .
Cientos de estudios han demostrado que tomar suplementos de monohidrato de creatina orgánica mejora el almacenamiento de creatina en el cuerpo y, a diferencia de la creatina presente en los alimentos y las comidas, no se destruye al cocinarla. Los músculos almacenan casi toda la creatina del cuerpo, mientras que los órganos de alta energía como el cerebro contienen el 5 % restante.
Energía de creatina
La creatina, en concreto las mejores gomitas de creatina , ayuda a la función energética de dos maneras. El primer paso para generar energía es reducir una sustancia química con tres fosfatos (ATP) a un complejo con dos fosfatos (ADP). Encontrar un fosfato adicional para reciclar el ADP en ATP es el siguiente paso para reanudar el ciclo energético, y aquí es donde entran en juego los datos nutricionales de la creatina .
La fosfocreatina, un compuesto formado por creatina y fosfato, se almacena en el cerebro y los músculos a medida que aumenta la cantidad de creatina orgánica consumida. La fosfocreatina aporta fosfato al ADP, que reinicia el ciclo en nuestro sistema energético. Las fábricas de energía de nuestras células, las mitocondrias, también participan en una segunda ruta más indirecta.
La fosfocreatina es un elemento esencial del mecanismo que transporta energía desde las mitocondrias de la célula a sus numerosos orgánulos. Cuanto menos esfuerzo sufran las mitocondrias, más eficaz será este proceso.
Creatina para la salud cerebral
Algunas enfermedades mentales y del desarrollo se han asociado con síndromes de deficiencia de creatina, que provocan un agotamiento de la creatina en el cerebro. Existe cierta evidencia de que la creatina puede ayudar a las personas con enfermedades neurodegenerativas al reducir los niveles de especies reactivas de oxígeno (ROS), que pueden dañar la estructura celular. Esto sugiere que la creatina orgánica puede tener propiedades o efectos antioxidantes.
El cerebro utiliza energía a un ritmo inferior al de nuestros músculos y, aunque los músculos pueden tomar descansos, el cerebro nunca deja de trabajar. Aunque solo representa el 2 % de nuestro peso total, el cerebro consume el 20 % de nuestras calorías. De manera similar a cómo los músculos tienen problemas de rendimiento y recuperación cuando no reciben la nutrición adecuada, nuestros cerebros pueden experimentar los mismos problemas cuando los obligamos a pensar y procesar más o cuando operamos en entornos que no son ideales.
La preparación es fundamental para mantener el cerebro funcionando de forma óptima, especialmente cuando las exigencias cognitivas son altas (como cuando se corre en una carrera de coches o se participa en un deporte electrónico) o cuando el oxígeno o el sueño son escasos. Al igual que los datos nutricionales de la creatina y los efectos beneficiosos sobre la energía y el rendimiento muscular, las reservas suficientes de creatina en el cerebro permiten la generación de energía adecuada para mantener la salud cerebral y la capacidad cognitiva. Es probable que la disminución natural del almacenamiento de creatina en el cerebro y los músculos con la edad se deba a una menor actividad física o a una enfermedad.
Estamos empezando a ver la posibilidad de efectos comparables en el cerebro a los que vemos en el músculo esquelético cuando suplementamos con monohidrato de creatina orgánica en polvo. La similitud en los niveles de creatina cerebral entre un grupo de voluntarios jóvenes y sanos y un grupo de mayor edad ha dado lugar a nuevas líneas de investigación sobre la importancia de este vínculo.
Almacenamiento de fosfocreatina
La creatina tiene un gran impacto en la salud y el funcionamiento del cerebro. Los estudios demuestran que cuando el cerebro trabaja mucho, necesita mucho ATP. Tomar un suplemento ayuda a aumentar el almacenamiento de fosfocreatina del cuerpo, lo que permite que el cerebro genere más ATP. Al mejorar la actividad mitocondrial y los niveles de dopamina, los datos nutricionales de la creatina también pueden beneficiar la función cerebral.
Los vegetarianos suelen tener niveles bajos de creatina, ya que la carne es la fuente de alimento ideal. Por lo tanto, se les recomienda tomar las mejores gomitas de creatina . En un estudio con vegetarianos, la suplementación con creatina orgánica mejoró la memoria y el coeficiente intelectual entre un 20 y un 50 %. Después de solo dos semanas de usar un suplemento de creatina, la memoria y la capacidad de recordar mejoraron notablemente en los ancianos. La creatina tiene el potencial de ayudar a los ancianos a combatir enfermedades neurológicas, aumentar la función cognitiva y retrasar el declive natural de la fuerza y la masa muscular que se produce con el envejecimiento.
La fatiga mental en el mundo actual
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la pandemia de COVID-19 ha provocado más de 761 millones de enfermedades y casi 7 millones de muertes, lo que la convierte en una de las pandemias más mortíferas de la historia registrada.
Una parte importante de pacientes continúa experimentando síntomas, como anosmia (incapacidad para oler), ageusia (incapacidad para saborear), malestar pulmonar, dificultad para respirar, fatiga, disminución de la concentración y fuertes dolores de cabeza hasta seis meses después de recuperarse completamente de la infección.
De manera similar a los síntomas del síndrome de fatiga posviral (SFPV), alrededor del 45 por ciento de los pacientes con COVID-19 presentan malestar (malestar o náuseas) posterior al esfuerzo, dificultades para dormir y agotamiento general. El síndrome de fatiga crónica (SFC), un trastorno neurológico de larga duración que no se entiende bien, se define por la ineficiencia de una persona para realizar las tareas diarias antes de una infección viral grave. Este trastorno también se conoce como encefalomielitis miálgica o síndrome de fatiga crónica.
Varias investigaciones han demostrado la frecuencia sorprendentemente alta de PVFS en personas que se han recuperado del SARS-CoV-2, aunque aún se desconoce la causa del trastorno. Para ayudar a los pacientes que sufren de PVFS inducido por COVID-19, se han propuesto suplementos de creatina orgánica como una solución segura y económica. Esto se debe a que el PVFS a menudo viene acompañado de cambios en el metabolismo y la retención normales de creatina.
Según el estudio, después de seis meses de usar las mejores gomitas de creatina , el grupo de estudio mostró una mejora significativa en el tiempo hasta la fatiga y en las puntuaciones de la escala visual analógica (VAS). Después de tres meses de uso de creatina y seis meses de uso, respectivamente, el grupo de estudio informó menos dolores de cabeza y dolores corporales. Al concluir el período de investigación, el grupo de estudio había reducido significativamente los niveles de todos los efectos de interacción.
En resumen
En definitiva, la creatina es un suplemento que funciona y tiene fuertes efectos positivos sobre la salud y el rendimiento deportivo. Las mejores gomitas de creatina pueden aumentar potencialmente la capacidad cognitiva, combatir ciertos trastornos neurológicos, mejorar la eficiencia del entrenamiento y acelerar el ritmo del desarrollo muscular. Puedes comprobar la eficacia de este ingrediente totalmente natural incluyéndolo en tu rutina de suplementos.
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