Cómo empezar a tomar creatina
La creatina es una de las pocas alternativas de suplementos disponibles debido a la excelente investigación que se ha realizado sobre ella. La fuerza, la potencia, la capacidad anaeróbica y la tasa de crecimiento muscular son solo algunos de los indicadores de rendimiento que se han visto afectados favorablemente por la creatina, según muchas investigaciones.
Tiene el potencial de ayudar a ciertas personas en sus esfuerzos por ganar fuerza y músculo. Sin embargo, es necesario que haya más consenso sobre la dosis óptima de creatina micronizada y los posibles efectos secundarios. Si aprende a tomarla correctamente, puede maximizar su inversión en creatina. En esta lectura, aprenderemos cómo tomar creatina.
Cómo empezar a tomar creatina
1. Determinación de objetivos
Es fundamental establecer nuestro objetivo antes de sumergirnos en las recomendaciones de dosis de gomitas de creatina. Establecer objetivos implica algo más que decir "Quiero hacerme más fuerte". Siempre se debe comenzar por determinar el significado de "hacerme más fuerte" de forma independiente. Algunos ejemplos incluyen aumentar el peso que levantas en el press de banca o intentar mejorar tu tiempo de sprint en una cierta cantidad de segundos. La creatina puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness si sabes claramente lo que quieres lograr.
2. Selección de suplementos de creatina
Para lograr tus objetivos, es fundamental elegir un suplemento de creatina adecuado. El monohidrato de creatina es una apuesta segura debido a todas las evidencias de su eficacia. Considera las gominolas de creatina Bear Balanced , que tienen una buena reputación y una creatina de alta calidad.
3. Fase de carga
Luego, agrega la fase de carga a tu régimen de suplementos usando una calculadora de carga de creatina si quieres que tus músculos absorban la creatina más rápido. Toma 20 gramos de creatina micronizada diariamente durante cinco a siete días; esta saturación rápida te dará resultados más rápidos.
Puedes comenzar la fase de mantenimiento en cualquier momento que lo desees, y tomar gomitas de creatina es completamente opcional. Incluso si te saltas la calculadora de carga de creatina, aún pasará algún tiempo hasta que tus músculos se saturen con creatina antes de que comiences a experimentar sus beneficios.
4. Fase de mantenimiento
Si se salta la fase de carga o si decide seguir utilizando los suplementos de creatina en gomitas después de la fase de carga, proceda a la fase de mantenimiento. La dosis diaria recomendada es de tres a cinco gramos y, por lo general, usted decide cuándo tomarla, pero algunas personas consideran que es mejor tomarla después de un entrenamiento.
La constancia es esencial en la fase de mantenimiento, y seguir un régimen regular de suplementación de creatina micronizada es el secreto para alcanzar sus objetivos de fuerza y rendimiento a largo plazo.
5. Hidratación
Beber suficiente agua al tomar creatina es esencial, ya que el suplemento estimula la absorción de agua por parte de los músculos. Para mantener un funcionamiento saludable y evitar efectos negativos, beba suficiente agua: entre 8 y 10 vasos al día (o más si hace ejercicio intenso).
Puede que se necesite más o menos tiempo para saciar la sed de alguien, así que tenga paciencia. Debe modificar su ingesta de agua en función de su estado de salud actual. Por lo tanto, la ingesta adecuada de líquidos es fundamental para un rendimiento físico óptimo y gomitas de creatina.
6. Seguimiento
Realizar un seguimiento de su progreso y evaluar la reacción de su cuerpo a la creatina es esencial para maximizar sus beneficios. Al monitorear cómo mejoran su rendimiento, resistencia y fuerza con el tiempo, puede saber si un suplemento está ayudando.
7. Ciclo de creatina
Aunque no hay evidencia definitiva de que sea necesario, algunos usuarios optan por hacer ciclos de creatina, lo que implica tomarla durante ocho semanas consecutivas seguidas de cuatro semanas de descanso. Depende exclusivamente de usted si desea hacer ciclos o tomar creatina de forma continua; cada persona puede experimentar diferentes efectos.
Tomando diferentes formas de creatina
Para ser un mejor deportista, debes saber cómo absorber correctamente la creatina micronizada. Cada una de las diversas formas de creatina (polvo, comprimidos y gomitas) tiene sus beneficios.
Creatina en forma de polvo
A menudo se cree que el agua o una bebida rica en carbohidratos es la mejor combinación para la creatina en polvo. Debido a su rápida disolución y a su fácil medición, es ideal para dosis exactas. Además, la mayoría de las personas utilizan el monohidrato de creatina en polvo debido a su condición de forma más estudiada y eficaz. Beben la dosis recomendada con su bebida favorita y la beben rápidamente.
Cápsulas de creatina
Las cápsulas de creatina son muy populares entre quienes están siempre en movimiento debido a su movilidad. La dosis recomendada es un vaso lleno de agua y dos cápsulas de creatina al día, y tomar las pastillas es tan fácil como seguir las instrucciones del envase. Esta forma garantiza la comodidad, aunque puede resultar un poco costosa.
Gomitas de creatina
Las gomitas de creatina deben tomarse según las indicaciones del fabricante. La ingesta diaria promedio es de dos a cinco gomitas y, para una saturación óptima, debe ser de entre tres y cinco gramos. Pero antes de usar cualquier medicamento, visite a un médico o lea la etiqueta.
La creatina mejora el flujo sanguíneo, por lo que conviene tomarla antes de hacer ejercicio. La mejora del flujo sanguíneo aumenta la absorción de creatina por parte de los músculos. Antes de comer, mezcla las gomitas de creatina con agua o tu bebida favorita; además, si la combinas con carbohidratos o proteínas, mejorará su absorción.
Según nuestro conocimiento, la vitamina no debe tomarse con café. Muchos estudios han indicado que el café reduce las ventajas ergogénicas de la creatina. Lo ideal es dividir la dosis y tomarla regularmente a lo largo del día. Con el tiempo, tu cuerpo tendrá más creatina.
Beneficios de las gomitas de creatina
Crecimiento muscular
Tomar cápsulas de creatina puede ayudarte a sacar el máximo partido a tus entrenamientos de fuerza, recuperación y desarrollo muscular. La creatina, debido a su efecto sobre la retención de agua en los músculos, puede producir hipertrofia y aumentar la grasa corporal.
Además, los estudios han demostrado que el consumo constante de creatina mejora la potencia y la resistencia, dos indicadores de rendimiento. Si desea trabajar más duro y durante más tiempo para aumentar sus posibilidades de desarrollar músculo, la creatina micronizada puede ser la solución.
Atletismo mejorado
Mejore su rendimiento deportivo tomando cápsulas de creatina antes de la sesión. Para maximizar el rendimiento muscular bajo estrés intenso, es necesario aumentar la síntesis de fosfocreatina y trifosfato de adenosina.
Conveniencia
Para quienes desean utilizar suplementos de creatina micronizada pero les resulta difícil tragar pastillas o combinar suplementos en polvo, las gomitas son una gran alternativa. Con estas pastillas predosificadas, puede disfrutar de la dulzura afrutada cuando lo desee.
Si estás intentando ponerte en forma, las gomitas de creatina de Bear Balanced son un fantástico complemento para ingerir. Las gomitas de Bear Balanced pueden ayudarte a conseguir un crecimiento muscular más rápido y un mejor rendimiento atlético con un solo paquete. ¡Comienza tu viaje con la creatina comprando tu primera dosis de creatina de Bear Balanced !
Bear Balanced® | Las primeras gomitas de creatina del mundo
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