Cómo controlar los efectos secundarios de la creatina si los presenta
La creatina, un aminoácido natural, es responsable de la producción de energía muscular en períodos cortos. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar algunos efectos secundarios del monohidrato. Esto incluye la hidratación muscular, la función cerebral y la producción de hormonas, como la insulina, la testosterona y el estrógeno.
Además de lo que el cuerpo produce de forma natural, la mayoría de las personas obtienen toda la creatina que necesitan comiendo pescado y carne roja. Los atletas de fuerza, los atletas profesionales y los culturistas suelen utilizar suplementos dietéticos de creatina para mejorar el rendimiento y aumentar la masa muscular y la fuerza general.
A los vegetarianos y a aquellos con afecciones que afectan la masa muscular magra o trastornos de deficiencia de creatina, sus profesionales de la salud pueden prescribirles o recomendarles suplementos de creatina si no obtienen suficiente creatina de fuentes alimenticias.
La suplementación con creatina tiene varios beneficios potenciales para la salud, como la reducción de los niveles de azúcar y glucosa en sangre, la mejora del rendimiento cognitivo y la reducción de la tasa de atrofia muscular y esquelética asociada con el envejecimiento. Además de ser uno de los aminoácidos más fiables, los efectos de la creatinina también son evidentes. Siga leyendo para conocer los efectos y efectos secundarios de la creatina y las formas de controlarlos.
Posibles efectos secundarios de la creatina
La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva aprueba la suplementación con creatina y los ensayos clínicos no han demostrado efectos adversos importantes cuando se toman las dosis prescritas. El único efecto negativo que se ha documentado de forma consistente en los ensayos clínicos es el aumento de peso.
Sin embargo, los investigadores creen que este aumento de peso se debe principalmente a un aumento de la masa muscular magra o de las concentraciones de líquido en los tejidos musculares. Solo algunas personas han mostrado efectos secundarios de la creatinina. A continuación, se enumeran los efectos negativos de la creatina notificados con más frecuencia que no han sido validados en la investigación clínica, aunque la mayoría de ellos:
- Lesiones en los músculos
- Dolores de tobillo
- Pérdida de líquidos
- Malestar en el estómago
- Molestias por gases
- Pérdida de cabello
- Malestar en la cabeza
- Agresión
- Retención de líquidos
- Niveles desiguales de electrolitos
- Ganando mucha grasa
A excepción del aumento de peso, los informes de casos, y no los ensayos clínicos, respaldan las afirmaciones de que la creatina puede causar ciertos efectos negativos. Como resultado, se desconoce cuándo exactamente comienzan a manifestarse los efectos negativos de la creatina. Sin embargo, los problemas gastrointestinales o las reacciones alérgicas podrían ser efectos secundarios causados por otros medicamentos o contaminantes en el suplemento. Poco tiempo después de tomar el suplemento, es posible que comience a sentir los efectos secundarios de la creatina.
Consejos para minimizar los efectos adversos de la creatina
Debido a que los efectos secundarios del monohidrato son tan poco comunes, los ensayos clínicos no captan una cantidad estadísticamente significativa de casos. El hecho de que las anécdotas y los estudios de casos sean las únicas fuentes de información sobre los efectos secundarios de la creatina no lo hace.
Sin embargo, conviene descartar la posibilidad de que se produzcan tales efectos. En particular, en el caso de dosis más altas, algunas personas pueden experimentar reacciones individuales y específicas a los complementos alimenticios. Por otra parte, se puede reducir la probabilidad de que se produzcan efectos negativos:
Consulte a un profesional médico
Antes de consumir creatina o cualquier otro fármaco para mejorar el rendimiento, es importante consultar con un médico. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia, así como las personas con problemas renales o hepáticos, deben prestar especial atención a esto para evitar los efectos secundarios de la creatina.
Evite la sobredosis
Evite la sobredosis de creatina si le preocupan los efectos negativos. No hay evidencia de que las dosis altas de creatina sean esenciales, por lo que puede ser conveniente evitarlas, incluso si se recomienda a los atletas que las tomen durante una "fase de carga" que dura varios días. Las personas mayores no necesitan tomar dosis significativas de creatina para mantener la función cognitiva, la densidad ósea o la masa muscular.
No entrenar con intensidad
Se dice que tomar suplementos de creatina puede ayudar a que uno se ejercite más intensamente, por lo que no se recomienda aumentar la intensidad del entrenamiento. De manera similar a los problemas inducidos por el entrenamiento físico intenso, existen varios efectos secundarios supuestos pero no verificados de la creatinina, incluidos calambres, daño a los músculos, rabdomiólisis (incluido daño renal), deshidratación y dolores de estómago. Es posible que te estés esforzando demasiado en tus entrenamientos si estás lidiando con estos problemas.
Sigue las reglas
Entre los efectos negativos que se han registrado en las personas que toman suplementos de creatina se encuentran los problemas más comunes relacionados con la actividad física o el deporte. Algunos de los posibles efectos secundarios del monohidrato se pueden mitigar manteniendo una ingesta adecuada de agua, haciendo estiramientos con regularidad, sin esforzarse demasiado y tomando descansos cuando sea necesario.
Combine con cuidado la creatina con otros suplementos
La mayoría de los efectos y efectos secundarios de la creatina que se han asociado con los suplementos de creatina también se asocian con otros medicamentos y suplementos que mejoran el rendimiento. Los esteroides anabólicos son un ejemplo de estos peligrosos.
Si le preocupan los efectos secundarios de la creatina, debe investigar los posibles efectos adversos de cualquier otra sustancia que pueda estar tomando. Si bien la mayoría de los profesionales médicos coinciden en que la creatina es segura para la salud renal, hay algunos que lo dudan. Por precaución, no combine la creatina con medicamentos que se sabe que causan daño renal, independientemente del propósito para el que la tome.
Haz tu investigación
La calidad del producto es la parte más peligrosa de los suplementos dietéticos. El gobierno federal no supervisa el negocio de los suplementos. Esté atento a posibles alérgenos o problemas gastrointestinales leyendo la etiqueta del producto para evitar efectos secundarios de la creatina.
Para mayor seguridad, verifique el historial de calidad y de retiradas del mercado del fabricante; los productos de baja calidad podrían tener toxinas o impurezas dañinas. Si desea saber si un suplemento dietético ha pasado la prueba del Programa de Verificación de Suplementos Dietéticos de la Convención de la USP , puede buscar ese sello de aprobación en la etiqueta.
Un producto que ha sido verificado por la USP garantiza que está libre de contaminantes y contiene todos los ingredientes enumerados. Otra opción sería consultar a un médico experto.
En resumen
Lesiones musculares, molestias gastrointestinales y retención de líquidos son algunos de los posibles efectos secundarios de los monohidratos a pesar de sus muchas ventajas positivas. Habla con tu médico, no tomes una sobredosis y mantente hidratado para reducir estos peligros. Para mantener a raya las impurezas, es importante mezclar la creatina con otros suplementos con precaución y realizar una investigación exhaustiva sobre la calidad del producto.
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