¿Cómo puede la creatina cruda mejorar tu estilo de vida?

Si bien es cierto que las gomitas con infusión de creatina se han vuelto populares en la industria del fitness, eso no es todo. La creatina orgánica es una sustancia que se produce de forma natural en el cuerpo y que desempeña un papel crucial en casi todos los procesos. La creatina cruda tiene varios usos vitales, como mejorar la salud de los músculos y el cerebro, pero ¿es realmente necesaria para la mayoría de las personas?

¿Es necesario el suplemento de creatina?

Según la Clínica Mayo , el cuerpo genera aproximadamente un gramo de creatina al día. Aunque no parezca mucho, el cuerpo en realidad no necesita mucha creatina cruda para funcionar correctamente. La suplementación con creatina, ya sea a través de los alimentos o por otros medios, no debe exceder de tres a cinco gramos al día o 0,1 gramos por kilogramo de peso corporal. Seis gramos al día es lo que necesita una persona de 150 libras. Las personas con buena salud que quieran mantenerse dentro de ese rango pueden considerar incluir creatina orgánica en sus comidas.

Recuerde que la mayoría de las personas obtienen todos los nutrientes que necesitan de los alimentos y que lo que sus sistemas no producen en cantidad suficiente lo compensan internamente. Dicho esto, no todo el mundo necesita tomar un suplemento de creatina cruda. Incluso sin productos animales, ciertas personas (veganos, vegetarianos o individuos con objetivos de ejercicio muy específicos) pueden obtener una ventaja al tomar suplementos de creatina orgánica. Los veganos y vegetarianos aún pueden obtener suficiente creatina de sus alimentos, pero no obtendrán los beneficios adicionales.

Los beneficios de la creatina para el rendimiento y la energía pueden despertar la curiosidad de los fanáticos del fitness, los atletas y cualquier persona que se esté preparando para una carrera o actividad de alta intensidad. Debes intentar tomar un refrigerio moderado en carbohidratos y bajo en proteínas antes de tu entrenamiento y un refrigerio o comida con alto contenido de proteínas y moderado en carbohidratos después, independientemente de si tomas creatina orgánica o gominolas con infusión de creatina o no. Los suplementos no pueden remediar una mala alimentación.

Además, un suplemento de creatina cruda es simplemente una herramienta entre varias que debes usar para mantenerte en forma. Tomar creatina cargada por vía oral y cruzar los dedos no te hará más fuerte ni más grande. Si quieres ver resultados, tienes que esforzarte.

Resultados positivos de tomar creatina

El rendimiento atlético se puede mejorar con creatina cruda. Ayuda a generar energía rápidamente y puede hacer que los arranques de potencia o velocidad que implican breves períodos de ejercicio anaeróbico sean más efectivos. Una posible explicación es que tomar suplementos de creatina hace que los músculos almacenen más glucógeno. La glucosa instantánea, uno de los mejores combustibles, puede liberarse rápidamente del glucógeno.

Además de obtener suficientes calorías y proteínas, el uso de suplementos de creatina puede ayudar a que los músculos se recuperen más rápido después de una actividad intensa. Una vez más, esto podría estar asociado con la capacidad de la creatina para aumentar las reservas de glucógeno muscular, ya que el cuerpo necesita energía de la glucosa para ayudar en el proceso de curación.

Tomar suplementos de creatina orgánica no te ayudará a ganar masa muscular. Sin embargo, una dieta bien equilibrada, un entrenamiento de resistencia frecuente y suplementos de creatina cruda pueden contrarrestar la sarcopenia relacionada con la edad. La sarcopenia se refiere a un debilitamiento gradual de los músculos, que puede desarrollarse con la edad o en respuesta a una lesión cuando los músculos no reciben suficiente estimulación.

¿La creatina es saludable para usted?

Tanto los expertos en salud como los fanáticos del fitness están profundamente divididos sobre este tema. Las células musculares contienen creatina, una sustancia cargada de sustancias químicas. Cuando haces algo a alta intensidad, tu cuerpo la utiliza principalmente para generar energía rápidamente.

Como suplemento dietético, la creatina cruda ayuda a los atletas a desarrollar músculos y a rendir mejor durante entrenamientos intensos y breves. Se ha demostrado en múltiples ensayos que los suplementos de creatina orgánica, cuando se toman según las indicaciones, tienen efectos positivos y son completamente seguros. Se han asociado con mejoras en la potencia, la resistencia y la reparación muscular.

Además, las personas propensas a enfermedades neurológicas o que sufren pérdida cognitiva relacionada con la edad pueden beneficiarse de las posibles ventajas cognitivas de la creatina. Como con cualquier suplemento, tenga cuidado al tomar creatina. Pueden producirse efectos adversos leves, como náuseas, vómitos o incluso deshidratación, si se toma en exceso.

Las recomendaciones de dosis deben considerarse cuidadosamente en función de los antecedentes de salud y los síntomas particulares de cada paciente. La creatina, cuando se toma de forma adecuada, puede ser un complemento beneficioso para la dieta, mejorando la salud física y mental de muchas maneras. Sin embargo, tenga cuidado y hable con su médico antes de incluir creatina cruda en su rutina de suplementos.

¿Necesitas creatina?

¿Quién de nosotros se beneficiaría más de la suplementación con creatina orgánica? Sin embargo, las ventajas de la creatina no se limitan a los deportistas y culturistas; puede ayudar a mucha gente:

1. Las personas que entrenan intensamente o practican deportes que exigen velocidad y potencia son los principales usuarios de creatina cargada. El sprint, el levantamiento de pesas y el fútbol son solo algunos de los deportes que pueden beneficiarse de la capacidad de la creatina para aumentar la masa muscular y la fuerza.
2. Debido a la inevitable pérdida de masa muscular que se produce con la edad, la creatina puede ayudar a las personas de cierta edad a mantener su fuerza y ​​movilidad. Esto tiene el potencial de mejorar enormemente la calidad de vida y aumentar la independencia durante un período más prolongado.
3. Como la carne no es un alimento básico en estas dietas, los niveles de creatina cruda tienden a ser más bajos. La creatina es un suplemento que puede aumentar la energía, la claridad mental y la masa muscular.
4. Estudios recientes han demostrado que la creatina orgánica puede tener efectos positivos en el sistema nervioso. Al promover la salud de las mitocondrias y el funcionamiento cerebral, la creatina cargada podría ayudar a tratar trastornos neurodegenerativos como el Alzheimer y el Parkinson.
5. También para personas que buscan los beneficios cognitivos de la creatina cruda. La creatina puede ser útil para personas cuya mente trabaja constantemente horas extra, como estudiantes y profesionales. Según las investigaciones, tiene el potencial de mejorar la memoria, la concentración y la resistencia.

Recomendaciones de dosificación

Cualquier persona, incluso una persona mayor, que desee estar más sana y fuerte puede beneficiarse del uso de suplementos de creatina. La forma de creatina más estudiada y eficaz es el monohidrato. Sin embargo, existen otras. La dosis diaria habitual para las personas mayores es de 3 a 5 gramos. No obstante, para obtener asesoramiento específico, lo mejor es visitar a un médico. Puede ser necesario modificar la dosis en función de factores como el peso, el estado de salud y el grado de actividad física.

¡Una opción fácil y eficaz son las gomitas de creatina cruda! Estas gomitas con infusión de creatina pueden ayudar a mantener un estilo de vida saludable y activo hasta bien entrada la vejez. Pueden formar parte de tu rutina diaria. Ahora es el momento de empezar a vivir una vida más saludable para que puedas cosechar los frutos mañana.

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