Cómo encontrar la dosis ideal de gomitas de creatina
Si eres un atleta o un fanático del fitness, es posible que conozcas los suplementos de creatina. La creatina es un suplemento dietético muy popular entre los atletas por su supuesta capacidad para aumentar la fuerza, el tamaño y el rendimiento. Las gomitas de creatina son una nueva versión de la clásica forma de polvo o gomita de los suplementos de creatina con mejor sabor .
¡Este artículo definirá, analizará y presentará las gomitas de creatina Bear Balanced para una salud óptima!
¿Cómo funciona una gomita de creatina?
Al igual que otros caramelos gomosos azucarados, las gomitas de creatina tienen un sabor delicioso, pero también contienen una dosis de suplemento de creatina. La cantidad recomendada de monohidrato de creatina es de 2 a 3 gramos, que normalmente se obtiene con 3 a 5 gomitas de creatina . Las formas más comunes de suplementación con creatina con mejor sabor son las gomitas o el polvo.
Ha surgido una nueva y emocionante categoría de suplementos deportivos que permiten aumentar la ingesta de creatina de forma fácil y deliciosa. Son un complemento sencillo para cualquier régimen posentrenamiento y se pueden tomar antes o después del ejercicio.
¿Existe alguna diferencia entre las gomitas de creatina y las formas tradicionales?
Debido a que las gomitas de creatina todavía están en sus inicios como suplemento, su eficacia no se ha estudiado en profundidad como la de los polvos y gomitas de creatina más establecidos. Las mejoras en la fuerza y la resistencia muscular fueron comparables en un estudio que comparó el polvo de creatina con los ositos de gomita de creatina . Otro estudio descubrió que, cuando se combinaban con el entrenamiento de resistencia, las gomitas de creatina eran igualmente eficaces que el polvo de creatina con mejor sabor para aumentar la masa y la fuerza muscular.
Si bien las gomitas de creatina pueden funcionar tan bien como las formas más convencionales del suplemento, el tamaño de la porción normal de estos caramelos es mucho más pequeño que el de los polvos más tradicionales o las tabletas masticables de creatina .
¿Deberías tomar gomitas de creatina?
Es posible que no necesites un suplemento como la creatina para alcanzar tus objetivos de salud y fitness. Sin embargo, las gomitas de creatina Bear Balanced, administradas estratégicamente, son un método excelente para complementar o mejorar tu programa si quieres añadir refuerzo.
La creatina puede ser un suplemento gomoso de creatina útil para tener a mano si tiene la intención de tomar en serio sus esfuerzos de entrenamiento de fuerza y desarrollo muscular. Para lograr el máximo desarrollo muscular, la creatina con el mejor sabor es más eficaz cuando se toma antes o después del ejercicio.
Si estás interesado en probar las gomitas de creatina para mejorar el rendimiento, tómalas aproximadamente media hora antes de la hora de hacer ejercicio. Dado que pueden provocar retención de líquidos y desmotivación, las gomitas de creatina no son ideales para quienes hacen dieta.
Dosis de gomitas de creatina
Según la mayoría de las investigaciones, cualquier persona que desee aprovechar los efectos de la creatina para mejorar el rendimiento debe tomar entre 3 y 5 gramos al día, siendo 5 gramos la dosis ideal. Hay pruebas sólidas de que consumir 3 gramos de creatina al día puede producir importantes beneficios para la salud a lo largo de la vida. Sin embargo, en ciertos casos se pueden sugerir dosis mayores de creatina. Por ejemplo, para los atletas de complexión más grande, puede ser útil tomar hasta 10 gramos al día como complemento para el mantenimiento.
Para prevenir la pérdida de masa muscular durante un accidente o una cirugía, las personas deben "cargarse" de gomitas de creatina Bear Balanced tomando 0,3 gramos por kilogramo de peso corporal al día durante tres a siete días, y luego aumentar la dosis a tres a cinco gramos al día.
El uso de gomitas de creatina no requiere ningún tipo de ciclo o período de descanso. Numerosas investigaciones han demostrado que los adultos sanos pueden tomar suplementos de hasta 30 gramos al día de forma segura y tolerable durante un máximo de cinco años.
Se recomienda tomar gomitas de creatina una vez al día, ya sea antes o después del ejercicio o del ayuno. La proteína en polvo o la taurina son dos ejemplos de suplementos revitalizantes y fortalecedores que a algunas personas les gusta usar junto con su creatina con el mejor sabor .
En consecuencia, sus objetivos determinarán el momento óptimo para el uso de tabletas masticables de creatina . Una forma económica de aprovechar al máximo la creatina es mezclarla con un batido de carbohidratos después del entrenamiento. Sin embargo, puede haber beneficios al usar un suplemento preentrenamiento.
Para aprovechar al máximo las gomitas de creatina , es importante tomarlas de forma constante a lo largo del día, no en horarios fijos. Incluir creatina de forma regular en tu rutina de ejercicios garantiza que tus músculos se mantendrán saturados para que puedas disfrutar de sus beneficios durante más tiempo.
Limitaciones de ingesta
No tomar más de 10 gramos de gomitas de creatina Bear Balanced a la vez, incluso si se han tomado dosis de hasta 30 gramos por día durante cinco años sin efectos secundarios importantes. Si toma más de 10 gramos a la vez, puede experimentar malestar gastrointestinal leve.
No debería haber mucha diferencia en la eficacia entre las distintas formas de monohidrato de creatina, siempre que compre un suplemento probado de forma independiente. Si prefiere la creatina en polvo o las gomitas de creatina es una cuestión de preferencia personal, pero algunas personas consideran que la primera es más conveniente.
Entonces, prueba las gomitas de creatina Bear Balanced y ¡siente la diferencia hoy mismo!
Bear Balanced® | Las primeras gomitas de creatina del mundo
https://creatinegummies.com/blogs/creatine/Finding-Your-Ideal-Dose-of-Creatine-Gummies
Preguntas frecuentes
¿A qué hora del día es mejor tomar gomitas de creatina?
Tomar gomitas de creatina Bear Balanced en la dosis correcta con regularidad es más importante que tomarlas en el momento adecuado. La literatura científica debate si es mejor tomar la creatina antes o después del ejercicio. Recuerde tomar sus gomitas de creatina a diario lo antes posible. Los mayores beneficios se obtienen con una dosis diaria de tres a cinco gramos de creatina, tomada antes o después del ejercicio. Obtener y mantener un suministro constante de creatina en su sistema es una situación beneficiosa para todos.
¿Cómo puede beneficiarte la creatina?
Las gomitas de creatina proporcionan una fuente adicional de energía para ayudar a los músculos a funcionar de la mejor manera durante las sesiones de entrenamiento intenso. Son un delicioso sustituto de tomar el suplemento a diario. Promueven el crecimiento muscular y mejoran el rendimiento atlético. Para las personas que desean experimentar los beneficios de la creatina pero no quieren lidiar con la molestia de la suplementación regular, su conveniente presentación con distintos sabores es una excelente opción.
¿Qué debo saber sobre los efectos secundarios de la creatina?
La retención de líquidos, el aumento de peso y los problemas gastrointestinales son algunos de los efectos adversos transitorios que pueden ocurrir al usar gomitas de creatina. Estos pequeños problemas generalmente desaparecen sin problemas.
¿Qué es mejor: 5 gramos de gomitas de creatina al día o 10 gramos?
Para la mayoría de las personas, una dosis diaria de 10 gramos de creatina es innecesaria. De tres a cinco gramos de creatina al día son suficientes para cualquier persona que desee mejorar su salud general, tal vez aumentar su resistencia o incorporar entrenamiento de fuerza y potencia a su estilo de vida.