Beneficios cotidianos de la creatina que no conocías
Las personas que practican deportes o levantan pesas suelen utilizar la creatina como uno de los potenciadores de la forma física más famosos. Ayuda al cuerpo a producir más creatina micronizada, lo que ayuda a que las células se mantengan sanas y desarrollen los músculos. La sustancia de creatina más conocida e investigada es el monohidrato de creatina. En este artículo, analizaremos los beneficios cotidianos de la creatina micronizada que quizás no conocías.
1. Apoya la salud cerebral
Varios estudios han demostrado que la creatina puede ayudar a los adultos de todas las edades a pensar y recordar mejor las cosas. Las personas que toman suplementos de creatina, en cantidades que van desde 20 gramos (g) al día durante siete días hasta 5 g al día durante seis semanas, observan mejoras en las siguientes áreas de la salud cerebral :
- Memoria de trabajo
- Balance
- Uso de oxígeno
- Velocidad de procesamiento
- Función ejecutiva
- Estado de ánimo
Estudios posteriores también han demostrado que tomar suplementos de creatina micronizada puede ayudar con el cansancio cerebral, ya que esta es un área de estudio más reciente sobre los beneficios de los suplementos de creatina micronizada.
2. Ayuda a producir más energía
El grupo fosfato de alta energía de la creatina en el difosfato de adenosina se beneficia para el cuerpo. Este grupo convierte el ADP en ATP, que transporta energía en las células. También proporciona la mayor parte de la energía cuando se hace ejercicio intenso. El ATP se convierte en ADP cuando las células lo utilizan para generar energía. La creatina acelera la conversión del ADP en ATP, lo que proporciona energía adicional durante los entrenamientos intensos.
Sin embargo, según un estudio , los suplementos de creatina aumentan la fosfocreatina celular, acelerando la conversión de ADP a ATP. Esto te proporciona energía adicional para el ejercicio intenso. Debido a esto, obtienes más energía, lo que mejora la fuerza y la potencia.
3. Ayuda a ganar peso
Si quieres ganar más peso, la creatina será tu mayor ayuda. Por lo general, tomar creatina por vía oral puede hacerte ganar peso. Además, debido a que la creatina micronizada hace que tus músculos retengan más agua, esto es más bien una ganancia pasiva; hace que ganes peso de agua rápidamente y también se llama retención de líquidos.
Tus músculos retendrán esta agua, lo que hará que te sientas hinchado, generalmente en el estómago, los brazos o las piernas. También puedes notar que tus músculos se ven más grandes, incluso después de haber comenzado tu entrenamiento intenso. Además, algunas personas que toman pastillas de creatina aumentan de dos a cinco libras porque sus cuerpos retienen agua.
4. Mejora el control del azúcar en sangre
Uno de los muchos beneficios de la creatina micronizada es ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a controlar sus niveles de azúcar en sangre, especialmente si la toman junto con un plan de ejercicio.
Un estudio también destacó que se puso a las personas en un programa de ejercicios y se les dieron pastillas de creatina. Los investigadores descubrieron que tomar suplementos de creatina ayudó a controlar los niveles de azúcar en sangre y redujo los niveles de A1C en gran medida.
En una investigación diferente, se observó que tomar suplementos de creatina micronizada con una pastilla de azúcar o un medicamento falso demostró que tomar creatina era tan bueno para reducir los niveles de azúcar en sangre como los medicamentos.
5. Ayuda a combatir la inflamación gastrointestinal.
Los beneficios de las gomitas de creatina también incluyen ayudar al tracto digestivo. Los científicos han descubierto que la creatina puede ayudar a las células que recubren el intestino a obtener la energía que necesitan. El intestino es un órgano muy activo biológicamente y debe recibir suficiente energía para mantener la barrera intestinal intacta y funcionar correctamente.
Como fuente de energía para las células, especialmente en momentos de estrés o daño, la creatina micronizada puede ayudar a que el intestino se cure y vuelva a crecer más fuerte. Además, se ha demostrado que la creatina cambia las reacciones inmunitarias, lo que podría afectar al sistema inmunitario del intestino. Cuando las células inmunitarias funcionan correctamente, la creatina puede ayudar a evitar que el sistema inmunitario reaccione de forma exagerada, lo que puede causar una inflamación duradera en el tracto digestivo y afecciones como la colitis.
6. Ayudar a las mujeres a controlar los cambios hormonales
Tomar suplementos de creatina puede ayudar más a las mujeres que a los hombres. Los investigadores que estudiaron el uso de creatina en mujeres desde la juventud hasta la vejez descubrieron que almacenan entre un 70 y un 80 por ciento menos de creatina en sus cuerpos que los hombres.
Los cambios hormonales que experimentan las mujeres durante la menstruación, el embarazo, el posparto y antes y después de la menopausia también pueden afectar sus niveles de creatina. Por eso, las mujeres necesitan tomar suplementos durante estos períodos. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben consultar con su médico antes de tomar una pastilla.
Las mujeres también pueden sentirse mejor con respecto a su felicidad cuando toman suplementos de creatina micronizada, además de los beneficios habituales para la potencia y el rendimiento en el entrenamiento. Si observamos las cifras, esto puede ser particularmente importante porque las mujeres tienen aproximadamente un 10 % más de probabilidades que los hombres de sufrir un episodio de depresión grave.
Además, otros beneficios de las gomitas de creatina incluyen ayudar a las células cerebrales a vivir más tiempo y a utilizar la energía de manera más eficiente, lo cual es importante para la felicidad. Los estudios han demostrado que las mujeres tienen menores cantidades de creatina en el lóbulo frontal, la parte del cerebro que controla el estado de ánimo, el pensamiento, la memoria y los sentimientos. Además, tomar suplementos puede aumentar estos niveles, lo que puede hacer que las personas se sientan mejor.
7. Afecta al sistema neurológico
Uno de los beneficios de las gomitas de creatina es que son beneficiosas para el organismo y para la defensa neurológica. Varios experimentos con ratones de laboratorio han indicado que la creatina modifica el sistema inmunológico. Por lo tanto, ingerir creatina adicional puede alterar la síntesis de moléculas que ayudan al cuerpo a detectar y combatir enfermedades, según múltiples estudios.
La creatina reduce la inflamación al inhibir la respuesta inflamatoria del cuerpo. La inflamación es la defensa natural del cuerpo contra los daños y las infecciones, pero una inflamación excesiva o persistente puede empeorar muchos problemas de salud. La creatina micronizada parece modular las células inmunitarias al reducir la producción de citocinas. Este control ayuda a mantener el sistema inmunitario en equilibrio y bajo control, lo que reduce el riesgo de inflamación a largo plazo.
Cuando la creatina está presente, ayuda al sistema de defensa química del cuerpo a funcionar mejor y reduce la inflamación. Esto significa aumentar las cantidades de antioxidantes importantes como la superóxido dismutasa y el glutatión. Uno de los beneficios de las gomitas de creatina es que pueden fortalecer aún más este sistema de defensa, ayudando a proteger contra el estrés oxidativo y la inflamación.
En resumen
La creatina es la sustancia más estudiada para aumentar la fuerza y la velocidad en varios deportes. También es un excelente nutriente para el crecimiento muscular. Además, los beneficios de la creatina micronizada son ilimitados. Para obtener estos beneficios, puedes comenzar a tomar las gominolas de creatina de Bear Balanced , que son sabrosas y llenas de energía. Sin embargo, consulta a tu médico antes de usar suplementos de creatina para estar seguro de que se adaptan a tus necesidades de salud.
Bear Balanced® | Las primeras gomitas de creatina del mundo
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