La creatina en los deportes recreativos: creciente popularidad

Cuando se trata de rendimiento deportivo y actividad física, todos, desde los atletas profesionales hasta los deportistas ocasionales, siempre buscan una forma de obtener una ventaja. La creatina es un suplemento que utilizan muchas personas, y no solo los atletas. La suplementación con masticables de creatina es utilizada por el 28% de los adultos no deportistas, según una investigación. El 45% de los encuestados afirmó consumir creatina cruda con regularidad. Un tercio de las personas que la tomaron dijeron que lo hacían muchas veces por semana. Y eso se suma al hecho de que un tercio de los jugadores de fútbol y dos tercios de los jugadores de fútbol americano utilizan suplementos de creatina.

Por este motivo, a todos los que trabajan en el sector del fitness les vendría bien familiarizarse con la creatina cruda . En este artículo, explicaremos qué es la creatina saborizada y por qué se está volviendo tan popular entre muchas personas, incluidos entrenadores, atletas y aquellos que simplemente desean maximizar los beneficios de sus entrenamientos.

Tipos de suplementos de creatina

Existen varios suplementos de creatina con sabor , al igual que diversos suplementos proteicos (por ejemplo, de suero, caseína, soja, etc.). Entre ellos se encuentran:

Monohidrato

El monohidrato de creatina se compone de una molécula de creatina masticable y una molécula de agua. La gran mayoría de las personas que consumen suplementos de creatina cruda utilizan este tipo de creatina, y se han realizado numerosas investigaciones al respecto. Aunque las investigaciones sugieren que su uso es seguro, el monohidrato de creatina puede provocar un aumento de peso.

Fosfato

El fosfato de creatina, también conocido como fosfocreatina, constituye la mayor parte de las reservas de creatina muscular . Esta forma fosforilada de creatina cruda proporciona un suministro muy continuo de ATP.

Clorhidrato

Este tipo de masticables de creatina se componen de creatina y clorhidrato. El clorhidrato la hace más soluble, lo que facilita su absorción. Aunque algunos piensan que mejorará el rendimiento atlético, los estudios han demostrado que es tan eficaz como el monohidrato de creatina.

Éster etílico

Se cree que este tipo de creatina con sabor se absorbe más fácilmente que otras. Al igual que el clorhidrato de creatina, el éster etílico de creatina no es más eficaz para mejorar la fuerza, la potencia o la masa muscular en los estudios. Por estos motivos, es posible que no funcione mejor que el monohidrato de creatina .

Nitrato

El nitrato de creatina consiste en una molécula de creatina cruda más una de nitrato. Se afirma que esto hará que los masticables de creatina sean más fáciles de conseguir. Las investigaciones sugieren que tiene ventajas comparables a las del monohidrato de creatina. Además, parece ser completamente inofensivo y bien recibido.

Rendimiento deportivo recreativo

Está bien documentado que la creatina con sabor puede mejorar varias métricas de rendimiento físico agudo. En 2003, varios estudios descubrieron que casi el 70% de los ensayos habían demostrado un aumento en el rendimiento físico de alguna manera. Numerosos factores, como el programa de dosificación, la condición de entrenamiento actual del atleta y otras variables de actividad aguda (intensidad del ejercicio, duración del esfuerzo, etc.), determinan el grado en que se mejora el rendimiento.

Según una revisión de la literatura relevante, es común obtener ganancias de rendimiento de entre el 10% y el 15%. En particular, los estudios han demostrado que repetir el rendimiento en sprints mejora la potencia y la fuerza máximas, la capacidad anaeróbica y el rendimiento laboral entre un 5% y un 15%, pero el rendimiento en sprints de un solo esfuerzo mejora entre un 1% y un 5%. Por otro lado, no ha habido evidencia concluyente de que la suplementación con creatina saborizada pueda conducir a una reacción ergolítica o que reduzca el rendimiento. Dicho esto, en muchos estudios se observa regularmente un aumento de 1-2 kg en la masa corporal durante la primera semana de carga; si esto tiene o no ramificaciones ergolíticas depende del tipo de atleta y de la fase de entrenamiento. Por último, ha habido un interés considerable en los estudios que combinan la suplementación con creatina cruda con otras formas de ejercicio de resistencia.

Popularidad de la creatina en el deporte

1. Investigación

Numerosas investigaciones respaldan el uso de creatina cruda , lo que contribuye a su creciente popularidad en los deportes recreativos. La creatina ha sido uno de los suplementos más estudiados y con razón, ya que es muy eficaz y completamente segura de usar. Aunque en su día fue una fuente de controversia, el respaldo científico ha ayudado a disipar los temores sobre los posibles efectos secundarios, como el daño renal y la deshidratación.

2. Conveniencia

Otra razón por la que la creatina con sabor es tan popular es lo fácil que es obtenerla y utilizarla. La creatina está disponible en una variedad de formas, incluidos polvos, cápsulas y barras energéticas, lo que hace que sea fácil para los atletas recreativos incluirla en sus rutinas diarias. Su asequibilidad es un importante argumento de venta, ya que le permite llegar a aquellos que de otra manera no podrían permitirse suplementos o materiales de entrenamiento más costosos.

3. Uso de celebridades

Una gran parte de la familiaridad del público con la creatina cruda proviene de celebridades del fitness y las redes sociales. Puede encontrar pruebas anecdóticas de la eficacia de la suplementación con creatina masticable en la gran cantidad de testimonios, tutoriales y publicaciones que hablan de experiencias personales con ella. Muchas personas en el mundo del fitness pueden identificarse con estas historias, y hacen que otros quieran probar las creatinas masticables y hablar de sus experiencias.

4. Efecto de pares

Un factor que ha contribuido al uso generalizado de la creatina saborizada es la naturaleza social de los deportes recreativos. Cuando los deportistas ven que sus compañeros de equipo obtienen resultados positivos, se sienten más inclinados a probarla. Debido a esta difusión de conocimientos impulsada por la comunidad, la creatina cruda sigue considerándose una de las principales sustancias para mejorar el rendimiento deportivo.

Precauciones

La creatina tiene varios usos, pero hay algunas cosas que los deportistas aficionados deben recordar antes de usarla. Siempre consulte con su médico si tiene algún problema de salud preexistente y tome su medicación exactamente como se lo indiquen. Si se excede, puede terminar con hinchazón, gases o un mayor riesgo de lesiones debido a todo ese músculo y potencia adicionales.

Además, los deportes de resistencia de larga distancia, como la natación o el running, se benefician menos de la creatina saborizada que aquellos que requieren ráfagas rápidas de energía. La suplementación con creatina puede no ser tan beneficiosa para los atletas que compiten en ciertas actividades; por lo tanto, deben modificar sus expectativas y usar el suplemento de manera adecuada.

Conclusión

La comunidad científica investiga continuamente nuevos usos y ventajas de este eficaz suplemento, que resulta atractivo para un número cada vez mayor de deportistas aficionados y entusiastas del fitness que desean alcanzar su máximo potencial. Estudios futuros pueden revelar beneficios adicionales de la creatina saborizada para diversas formas de ejercicio y otras formas en las que podría usarse con otros suplementos para lograr resultados aún mejores.

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