Creatina para personas mayores: ¿Son las gomitas de creatina seguras para las personas mayores de 50 años?
La carne contiene el aminoácido creatina, que potencia las contracciones musculares y la actividad cognitiva con breves estallidos de energía. Con miles de estudios que demuestran la eficacia y seguridad de la creatina para personas mayores , es el suplemento deportivo más estudiado hasta el momento.
Como ha demostrado una revisión reciente, la creatina no es solo para deportistas. La creatina para personas mayores es especialmente útil para las personas mayores, ya que, a medida que las personas envejecen, sus cuerpos producen menos creatina (probablemente porque ingieren menos). Las personas mayores pueden retrasar la aparición de la atrofia muscular y mantener su función física realizando entrenamiento de fuerza y tomando suplementos de creatina en gomitas . La creatina para personas mayores tiene el potencial de retrasar el proceso de envejecimiento y preservar las capacidades cognitivas, como la memoria.
¿Es seguro tomar creatina después de los 50 años?
Preocupados por los posibles beneficios para la salud y los problemas de seguridad, los adultos mayores que estén considerando la posibilidad de tomar suplementos de monohidrato de creatina pueden tener preguntas. La creatina para personas mayores tiene varios usos, pero la mayoría están relacionados con la mejora del rendimiento atlético. El monohidrato de creatina puro se suele comprar para mejorar la fuerza y el desarrollo muscular. Dado que el monohidrato de creatina es uno de los suplementos más económicos que se venden en las tiendas, puede conseguirlo con una inversión relativamente pequeña. A continuación, se enumeran algunos de los beneficios de la creatina para personas mayores :
Rendimiento atlético mejorado
Los atletas profesionales usan creatina en gomitas por sobre cualquier otra sustancia por una razón. La creatina tiene muchos efectos beneficiosos, incluyendo el aumento de potencia, fuerza, tamaño de los músculos y resistencia. Un estudio de 2001 descubrió que la fuerza, potencia, tamaño de los músculos y tasa metabólica de hombres no entrenados aumentaron significativamente dentro de los 28 días de usar la mejor creatina para personas mayores junto con entrenamiento de resistencia. El estudio también descubrió niveles elevados de colesterol y mejor flujo sanguíneo.
En la investigación, el rendimiento anaeróbico, o el ejercicio sin oxígeno, es otra área en la que la creatina ha demostrado ser prometedora. La suplementación con creatina mejoró el rendimiento anaeróbico por un margen estadísticamente significativo en el 2,1 % de las mujeres que participaron en un estudio crítico sobre potencia publicado en el Journal of Strength & Conditioning Research. Además, la investigación sugiere que la creatina para personas mayores puede mejorar la resistencia muscular en un pequeño grado, pero solo en condiciones aeróbicas extenuantes. Casi todos los deportes y el cardio de larga distancia pueden beneficiarse enormemente de esto.
La creatina es útil si el deporte que practicas requiere entrenamiento de fuerza, potencia o resistencia. Esto incluye todos los deportes comunes (fútbol, baloncesto y fútbol americano incluidos), así como los populares entre las personas mayores de 50 años, como el tenis, el golf, el pickleball y el squash. También es útil para quienes desean aprovechar al máximo sus entrenamientos. Entre ellos se encuentran las actividades aeróbicas como trotar, nadar y andar en bicicleta, así como el entrenamiento de fuerza con pesas y equipos de resistencia.
Prevenir la diabetes tipo II
Las investigaciones sugieren que el uso de suplementos de creatina en gomitas mejora el control de la glucemia, por lo que los niveles de azúcar en sangre serán más bajos. Esto se debe a que el cuerpo puede transportar más azúcar a los músculos después de comer. Por lo tanto, tomar creatina para personas mayores además de hacer ejercicio regularmente puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo II.
Aumento de masa muscular
La utilidad de la creatina para perder peso es un tema de debate. Es posible ganar peso a corto plazo, ya que el cuerpo retendrá más agua de lo normal. Por otro lado, puede permitirle entrenar con mayor intensidad, lo que lleva a un mayor gasto de calorías. Además, las gominolas de creatina pueden tener un alto potencial anabólico, lo que puede ayudar al crecimiento muscular. Puede lograr un físico más delgado y fuerte mejorando su composición corporal.
Cansancio
Aunque afecta desproporcionadamente a las personas mayores, la fatiga puede afectar a personas de cualquier edad. La creatina es excelente para reducir el cansancio mental y físico. Las investigaciones científicas han demostrado que la creatina para personas mayores ayuda a aliviar el cansancio, mejorar el estado de ánimo y fortalecer la capacidad del cuerpo para soportar la fatiga.
Ansiedad y depresión
La depresión, al igual que el agotamiento, no se correlaciona con la edad, aunque el riesgo de desarrollar el trastorno aumenta con la edad. La creatina para personas mayores puede ser útil para la depresión leve a severa, según ciertos estudios; sin embargo, antes de usar cualquier suplemento para tratar la depresión, es importante consultar con un médico.
Cognición mejorada
En el pasado, la creatina se consideraba una sustancia exclusivamente deportiva que se utilizaba para ayudar a los atletas a completar más repeticiones en su entrenamiento. Sin embargo, su potencial para mejorar la cognición ha ganado cada vez más atención en los últimos años. Los suplementos, en particular la creatina para personas mayores , que afirman mejorar la cognición son comunes, pero a menudo se reservan para quienes tienen deterioro cognitivo. Las personas de todas las edades, no solo las que tienen deterioro cognitivo, se benefician de la creatina.
Según una investigación de 2007, la suplementación con creatina en gomitas mejoró la atención en adultos de entre treinta y cuarenta años. La mejor creatina para personas mayores puede ayudar a la oxigenación cerebral, el proceso de llevar más oxígeno al cerebro, lo que reduce el cansancio mental y mejora el rendimiento cognitivo, según otro estudio. La creatina puede levantar el ánimo y reducir el cansancio mental. Por ello, tomar creatina con regularidad puede ayudarle a pensar con más claridad y a concentrarse mejor.
Previene enfermedades asociadas al envejecimiento
Esta parte puede ser la más importante si tienes más de 50 años y estás pensando en tomar creatina. La evidencia sugiere que la creatina puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades y trastornos relacionados con la edad, que afectan desproporcionadamente a las personas de 50 años o más.
Osteoporosis
A medida que envejecemos, la densidad ósea puede disminuir significativamente, especialmente en las mujeres. Hacer ejercicio es una de las muchas opciones excelentes para lidiar con esto. Por otro lado, el uso de suplementos de creatina también puede ayudar. La mejor estrategia para evitar o retrasar la aparición de la osteoporosis es realizar entrenamiento de resistencia regular mientras se suplementa con gomitas de creatina.
Degeneración articular/osteoartritis
Hay algunas evidencias de que las gomitas de creatina pueden ayudar a restaurar la función en las áreas afectadas por la osteoartritis , aunque es posible que no puedan tratar la afección por completo. Una investigación realizada en 2011 indicó que las mujeres posmenopáusicas que sufrían osteoartritis de rodilla pudieron ver una mejora en la funcionalidad de la rodilla después de usar suplementos de creatina en gomitas .
Dosificación
La dosis óptima dependerá del objetivo de creatina para las personas mayores y de sus hábitos de consumo de carne. Los omnívoros y carnívoros suelen consumir entre 1 y 2 gramos de creatina al día. Sin embargo, los veganos y vegetarianos tienden a tener niveles más bajos de creatina. La suplementación con creatina en grandes dosis durante períodos breves no supone ningún riesgo para la salud de las personas mayores. A modo de ejemplo, dos dosis típicas son:
- Comience con 20 gramos diarios durante 7 días y luego reduzca a 10 gramos durante otra semana.
- Tome 20 gramos diariamente durante 10 días, luego reduzca la dosis a 4 gramos durante 20 días.
Debes mantenerte dentro de estos niveles, aunque incluso dosis menores pueden tener un impacto favorable. Una forma sencilla de incluir creatina en tu dieta es tomándola en forma de gomitas. Las gomitas de creatina Bear Balanced han ayudado a personas de todas las edades a lograr sus objetivos de salud y se ha demostrado científicamente que reducen los signos del envejecimiento. ¡Prueba estas gomitas de creatina hoy mismo!
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