Creatina para niños: ¿es una buena idea?
La creatina es una proteína que el cuerpo produce por sí solo y que se puede obtener en cantidades más pequeñas a través del pescado y la carne. Nuestros músculos almacenan la creatina en forma de fosfocreatina, que es una fuente de energía que produce ATP. El sprint y otras formas de ejercicio explosivo de alta intensidad emplean este tipo de energía. La creatina, cuando se toma por vía oral, ayuda al crecimiento muscular y mejora el rendimiento en los deportes. Pero, ¿es segura la creatina para los niños ? Siga leyendo para averiguarlo.
A muchos padres les preocupa la seguridad de la creatina para sus hijos, ya que es el suplemento que más utilizan los deportistas de secundaria. Las ventajas de seguridad y rendimiento de los suplementos de creatina en los adolescentes se describieron en un estudio de investigación de 2021. La investigación preliminar sobre los efectos de la creatina en el rendimiento de los niños en el fútbol y la natación es alentadora. Actualmente, aproximadamente una cuarta parte de todos los deportistas varones de secundaria utilizan suplementos de creatina.
Curiosamente, solo el 4% de las mujeres de su grupo social se suplementan con creatina. Los deportistas de más alto nivel de competición son los más propensos a utilizar creatina, ya que el 36% de los deportistas adolescentes que participan en el nivel de élite mundial. Estas cifras muestran una tendencia al alza. Aún no se han realizado investigaciones sobre mujeres y diversos tipos de deportes juveniles.
¿Puede la creatina mejorar el rendimiento de los adolescentes?
Con toda probabilidad, sí. Solo se han estudiado los efectos de la creatina en el rendimiento de los adolescentes en deportistas masculinos, como nadadores y jugadores de fútbol. En todas las pocas investigaciones realizadas se ha demostrado que el rendimiento aumenta de forma constante. La creatina mejora el ejercicio anaeróbico, la fuerza de potencia y la velocidad de carrera.
- Los nadadores del equipo nacional junior que tomaron 20 gramos de creatina diariamente durante una fase de carga lograron entrenamiento anaeróbico, entrenamiento de fuerza y velocidad de sprint.
- Como dosis de carga, 20 a 30 gramos de creatina ayudaron a estos jóvenes jugadores de fútbol de élite con su capacidad de regate, carrera, saltos con contramovimiento y producción de potencia.
A pesar de los resultados alentadores de este estudio, el conjunto de investigaciones actuales presenta graves deficiencias en el estudio de deportistas adolescentes, tanto hombres como mujeres, en fútbol, béisbol, hockey, atletismo y ciclismo. No se han llevado a cabo estudios sobre la creatina en mujeres; solo se ha probado en nadadores y jugadores de fútbol jóvenes.
Dosis de creatina para niños
En comparación con una dosis de mantenimiento de 5 g distribuida en varios meses, una dosis de carga de 25 g de creatina durante cuatro días parece más beneficiosa. Por lo general, a los adolescentes se les administraron 20-25 g diarios durante una a tres semanas como parte de una fase de carga, y las ventajas se observaron ya en la primera semana. Comparamos esto con un período de carga más corto en el que el paciente tomó 25 mg durante 9 días y luego 5 mg durante 1-2 meses.
Según uno de los ensayos más largos, en el que participaron nadadores de élite, se demostró que el rendimiento en natación mejoraba considerablemente después de cuatro días de carga aguda de creatina , medida mediante sesiones de intervalos máximos. Después de dos meses de suplementación, no se observaron más beneficios con una dosis de mantenimiento de 5 g de creatina para niños al día. Una dosis de carga de 25 g distribuida en cuatro días es superior a una dosis de mantenimiento de 5 g distribuida en varios meses.
Respuesta a la ingesta de creatina
Si bien los adultos tienen un mayor aumento en los niveles de creatina después de tomar un suplemento, los adolescentes experimentan un aumento menor. La eficiencia de almacenamiento de creatina es menor en los adolescentes y, para empezar, los niveles de creatina de los niños son más bajos que los de los adultos. Se desconoce si entre los atletas jóvenes hay "personas que responden a la creatina" y "personas que no responden a la creatina", de forma similar a lo que vemos en los adultos.
¿Es segura la creatina para los niños?
Según los primeros resultados de la investigación, la creatina es bien tolerada por los niños . Si bien la falta de efectos adversos informados por los participantes de la investigación no indica necesariamente si la creatina es segura para los niños, sí indica que probablemente sea segura para este grupo en particular.
Simpson y sus colegas presentaron en 2019 una investigación que podría proporcionar las primeras estadísticas sobre seguridad entre los mejores jugadores de fútbol sub-18 y sub-21. Los jugadores de fútbol adolescentes en este experimento de control aleatorio mostraron una disminución de las vías respiratorias después de dos meses de consumir creatina. Los científicos dijeron que no podemos descartar la posibilidad de que la creatina irrite las vías respiratorias de los atletas profesionales, especialmente de aquellos que son alérgicos.
Si bien la mayoría de las personas pueden usar suplementos de creatina de manera segura durante períodos cortos, hay pocos estudios sobre adolescentes que los usen. Los atletas menores de 18 años no deberían usar suplementos de creatina , según los profesionales médicos y las organizaciones médicas pediátricas. Además, la creatina puede incluir compuestos adicionales que no figuran en la etiqueta de ingredientes, al igual que con otros suplementos deportivos.
Creatina para niños deportistas
La creatina para niños puede ser útil en algunos deportes, pero no te convertirá mágicamente en un atleta de clase mundial. Los atletas en el grupo de edad de 17 a 18 años también informaron una mayor tasa de uso de creatina que los del grupo de edad de 15 a 16 años (60,0 % frente a 40,0 %). Cabe destacar que estos resultados se encuentran entre las tasas más altas informadas de uso de creatina entre los grupos de adolescentes, lo que sugiere una tendencia hacia un mayor uso de creatina en el pasado reciente.
El creciente perfil de los efectos ergogénicos de la creatina, la prevalencia de los deportes competitivos de élite entre adolescentes y la creciente industria de los suplementos dietéticos son factores que podrían explicar estos resultados. Además, cabe mencionar que el uso de suplementos de creatina se ha disparado en los últimos 20 años, especialmente entre las atletas femeninas. La creatina puede ser el suplemento de elección para los atletas adolescentes de élite, pero sigue siendo mucho menos común que otros tipos de suplementos dietéticos. Por ejemplo, los atletas adolescentes pueden utilizar entre el 60 y el 80 por ciento de los suplementos de las categorías de multivitamínicos, proteínas en polvo y productos energéticos.
Creatina de fácil consumo: gomitas de creatina
Para los adolescentes, el método de consumo de creatina es un gran debate. Muchos niños no quieren tener que tomarse la molestia de preparar bebidas de creatina u otras formas líquidas de suplementación. En tales circunstancias, ¿no sería una guinda si pudieran tener la opción de tomar gomitas ? Tan eficaz como la creatina tradicional, la creatina Bear Balanced para niños es una versión contemporánea en el sector deportivo. Estas gomitas de creatina se pueden consumir fácilmente a lo largo del día, según la sugerencia del entrenador certificado o del médico.
Bear Balanced® | Las primeras gomitas de creatina del mundo
https://creatinegummies.com/blogs/news/Creatine-For-Kids-Is-It-A-Good-Idea