Creatina para diferentes grupos de edad
Los atletas, entusiastas del culturismo y fanáticos del fitness de todo el mundo se han interesado por la creatina orgánica debido a su merecida reputación de mejorar el rendimiento físico y facilitar el aumento de la fuerza. A pesar de todas las ventajas, algunas personas se preguntan cuánta creatina deben tomar y a qué edad es mejor comenzar a tomarla.
Adolescentes y jóvenes
Tomar suplementos de creatina durante la adolescencia podría ayudar a desarrollar los músculos y al rendimiento físico y deportivo. Sin embargo, la seguridad y eficacia del uso de creatina en este grupo sigue siendo discutible. Algunas investigaciones no encontraron efectos secundarios, pero otros estudios sí encontraron posibles, como calambres, sed y daño renal.
La Academia Estadounidense de Pediatría afirma que no se debe administrar creatina a los adolescentes menores de 18 años, en particular si no se toman las medidas de seguridad y la atención adecuadas. Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva y la Academia Estadounidense de Pediatría, los adolescentes no deben consumir creatina orgánica ni ninguna otra sustancia que mejore el rendimiento.
Habla del tema con tu hijo adolescente deportista. Es probable que sus compañeros de clase le ejerzan mucha presión para lucir bien y tener un buen rendimiento deportivo, por lo que es importante escucharlo y comprender cómo se siente. Los padres deben enfatizar que ganar no es más importante que mantenerse sano, ya que es probable que sus hijos sucumban al impulso de ganar a cualquier precio.
Tenga en cuenta que es probable que su hijo adolescente haya recibido información errónea sobre los suplementos de creatina , ya que ha aprendido mucho de ellos a través de sus compañeros o de anuncios corporativos. Ayúdelo a desarrollar la capacidad de evaluar las afirmaciones de manera crítica y a descubrir estrategias para reunir evidencia que respalde sus argumentos.
Adultos jóvenes
Los consumidores de creatina suelen ser adultos jóvenes, en particular aquellos de entre veinte y treinta años. Los estudios han demostrado que la creatina es beneficiosa y segura para esta población, con pocos o ningún efecto negativo reportado. La evidencia muestra que los suplementos pueden mejorar la capacidad de los músculos para recuperarse del ejercicio o las lesiones y aumentar la resistencia, la fuerza y la durabilidad. Tenga en cuenta que los efectos de los suplementos de creatina pueden diferir de una persona a otra. Si bien es posible que algunas personas no sientan ninguna diferencia, otras pueden tener efectos secundarios graves, como náuseas, vómitos o urticaria. En pocas palabras, no es necesario en la mayoría de los casos. Por eso:
- El crecimiento muscular natural se produce en deportistas jóvenes y se puede lograr sin el uso de ninguna sustancia suplementaria.
- Una mejor nutrición puede ayudar a la mayoría de los atletas jóvenes. Los suplementos son solo una de las soluciones para muchos atletas jóvenes que necesitan obtener los nutrientes que necesitan para rendir al máximo. Los atletas en sus primeros años deben asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesitan comiendo una dieta saludable con tres comidas equilibradas cada día y llevando un refrigerio para consumir antes y después de los entrenamientos.
- La industria de los suplementos no está regulada. La creatina orgánica es un ingrediente común en los suplementos para aumentar la masa muscular y los suplementos preentrenamiento. Sin embargo, es más probable que estos productos incluyan contaminantes peligrosos.
- Es necesario encontrar una solución rápida con suplementos. La dieta adecuada, el ejercicio, la recuperación y el sueño son los pilares para mejorar el rendimiento físico atlético y el desarrollo muscular . Para alcanzar el máximo potencial atlético, estos son los componentes esenciales, no los suplementos.
Si un nutricionista deportivo o un médico recomiendan creatina para un atleta joven, solo deben tomarla según las indicaciones. Un nutricionista deportivo experto puede ayudarte a determinar qué cambios en la dieta puede hacer tu hijo en lugar de la creatina orgánica u otros suplementos si te preocupa su seguridad. Con el tiempo, esto ayudará a tu hijo a aprender más sobre la dieta para mejorar el rendimiento, mejorar su salud en general, ahorrar los costos de seguir tomando suplementos y reducir la probabilidad de que consuma drogas ilegales de suplementos no regulados.
Adultos mayores
Los adultos mayores, especialmente los mayores de 50 años, pueden observar resultados en la salud física y en la lucha contra el envejecimiento de la piel. Los suplementos de creatina orgánica pueden ayudar a esta población a combatir el importante deterioro de la función física y la atrofia muscular relacionada con la edad. Los beneficios de la creatina para reducir la fatiga muscular, retrasar el envejecimiento de la piel y mejorar los niveles diarios de energía han sido bien documentados. La dosis recomendada es de 20 gramos al día, que se reduce gradualmente a 10 gramos al día y luego se mantiene durante un período corto. En consecuencia, el uso a corto plazo de suplementos de creatina con control de dosis es seguro para las personas mayores.
Dosificación
La cantidad de creatina que debes tomar depende de tu objetivo y del consumo de carne. De uno a dos gramos de creatina orgánica al día es lo normal tanto para los omnívoros como para los carnívoros. Por otro lado, los niveles de creatina tienden a ser más bajos entre los veganos y los vegetarianos. Los suplementos de creatina en grandes dosis durante períodos breves no presentan riesgos para la salud de las personas mayores. A modo de ejemplo, dos dosis típicas son:
- Comience con 20 gramos diarios durante siete días y luego reduzca a 10 gramos durante otra semana.
- Diez días de 20 gramos diarios, luego 20 días de 4 gramos diarios.
No debe exceder estos niveles, aunque incluso dosis menores pueden tener un efecto favorable. En dosis altas puede producirse envenenamiento del corazón, los riñones y el hígado, lo que las hace potencialmente dañinas. Nunca consuma creatina orgánica si tiene una enfermedad hepática o renal como la diabetes. El uso de ciertos medicamentos, como ciertos antibióticos y antiinflamatorios no esteroides, puede provocar daño renal. Los peligros del suplemento pueden aumentar cuando se usa con ciertos medicamentos.
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En conclusión, conocer los requisitos de edad y cuándo obtendrá los mejores resultados de la creatina orgánica le ayudará a maximizar su uso. La creatina es generalmente segura para personas de todas las edades. Sin embargo, aquellos mayores de 18 años deben tener especial cuidado de consumir la cantidad prescrita cada día. Además, cabe señalar que las personas menores de 18 años deben seguir estrictamente los consejos de sus médicos con respecto a la ingesta de creatina . Para mantenerse saludable, es mejor utilizar una combinación de cambios en la dieta y suplementos, como las gomitas de creatina Bear Balanced, que son fáciles de consumir y un suplemento de alta calidad con excelentes cualidades de absorción.
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