¿Puede la creatina ayudar con la movilidad y el dolor?
La creatina es una sustancia que el cuerpo humano produce por sí solo, principalmente en las células de los músculos. Las tabletas de creatina son muy apreciadas por muchos debido a sus efectos positivos en el rendimiento deportivo y el crecimiento muscular. Las nuevas investigaciones están empezando a revelar una gama más amplia de posibles ventajas para la salud, como su efecto sobre la movilidad y el control del dolor. En este artículo analizaremos qué es la creatina, cómo funciona biológicamente y cómo puede mejorar su salud.
Puedes encontrar creatina en alimentos como la carne y el pescado, o en los procesos de síntesis naturales del cuerpo en los riñones, el páncreas y el hígado. Los músculos esqueléticos son las principales áreas de almacenamiento de creatina en el cuerpo. La creatina es esencial para la generación de energía, en particular durante entrenamientos intensos y breves. La sustancia química devuelve el difosfato de adenosina (ADP) a su forma original, renovando el trifosfato de adenosina (ATP), la moneda energética celular.
Si bien la asociación de las tabletas de creatina con un mejor rendimiento deportivo está bien establecida, nueva evidencia muestra que también puede contribuir significativamente a una mayor movilidad y alivio del dolor, especialmente en poblaciones de edad avanzada o con ciertos problemas médicos.
El papel de la creatina en la mejora de la movilidad
Una buena movilidad, o la capacidad de moverse con facilidad y libertad, es esencial para realizar las tareas cotidianas y ser independiente, especialmente en la edad adulta. Recientemente se ha investigado la posible función de la creatina en la mejora de la movilidad, especialmente en las personas mayores y en aquellas con trastornos musculoesqueléticos.
La fuerza y la resistencia muscular son componentes importantes para preservar la movilidad. La sarcopenia es la pérdida de masa y fuerza muscular relacionada con la edad que muchas personas sufren. Algunos de estos efectos se pueden mitigar tomando suplementos de creatina en pastillas , que aumentan la fuerza y la masa muscular. El Journal of the American Geriatrics Society publicó una investigación que descubrió que las personas mayores que tomaron los mejores suplementos de creatina y realizaron ejercicios de resistencia tenían mucha más masa y fuerza muscular que las que no lo hicieron.
Las tabletas de creatina también tienen el potencial de mejorar la función neuromuscular, que es esencial para que las personas mayores eviten las caídas y mantengan el equilibrio. Según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, la suplementación con píldoras de creatina y la práctica de entrenamiento con pesas mejoraron la función neuromuscular y disminuyeron el riesgo de caídas en las personas mayores.
Al pensar en el movimiento, la función de la creatina como fuente de energía cobra aún mayor importancia. La creatina aumenta la cantidad de ATP disponible en las células musculares, mejorando el rendimiento y la resistencia y permitiendo que las personas se ejerciten durante más tiempo y con más intensidad. Los ejercicios y actividades de rehabilitación que tienen como objetivo mejorar la capacidad funcional y la movilidad en pacientes que se recuperan de operaciones o accidentes se benefician enormemente de este elemento.
Es fundamental analizar con la cabeza fría los datos alentadores sobre la función de la creatina en la mejora de la movilidad. La investigación se ha realizado principalmente con personas mayores o en rehabilitación, por lo que no está claro hasta qué punto son aplicables los resultados al público en general. Se necesitan más estudios para determinar la dosis ideal, el momento de tomar el suplemento y los posibles conflictos con otros tratamientos médicos o problemas de salud.
La creatina y el manejo del dolor
El dolor agudo o crónico es omnipresente y tiene una gran influencia en la calidad de vida de las personas. La medicación, la fisioterapia y los procedimientos quirúrgicos son habituales en las prácticas convencionales de tratamiento del dolor. La creatina y otros suplementos dietéticos pueden aliviar el dolor, especialmente los asociados a trastornos musculoesqueléticos, y esto está atrayendo cada vez más atención.
La capacidad de la creatina para el dolor de espalda de aumentar la energía celular puede explicar su potencial como analgésico. La creatina mejora la disponibilidad de ATP celular, lo que a su vez mejora la función del tejido muscular. Las personas que sufren trastornos musculoesqueléticos pueden encontrar alivio del dolor y una mayor resistencia muscular. La suplementación con pastillas de creatina alivia los calambres musculares y la deshidratación inducidos por el ejercicio, según una investigación publicada en el Clinical Journal of Sport Medicine.
Además, la inflamación es un proceso fundamental en muchos trastornos dolorosos, especialmente aquellos que afectan a los músculos y las articulaciones. La investigación ha comenzado a identificar las capacidades antiinflamatorias de la creatina, aunque se la reconoce principalmente por su participación en el metabolismo energético. La evidencia del American Journal of Physiology-Cell Physiology sugiere que tomar creatina para el dolor de espalda puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación asociados con trastornos como la artritis al reducir el daño celular y la inflamación.
La función neuroprotectora de las pastillas de creatina es otro campo de estudio fascinante. Las enfermedades del sistema nervioso, como la neuropatía o las lesiones nerviosas, pueden causar dolor crónico incapacitante. Puede haber nuevas formas de tratar estos trastornos que utilicen creatina, que puede mantener las membranas celulares e incluso estimular la regeneración neuronal. Las pastillas de creatina suplementarias pueden mejorar la actividad mitocondrial en las células nerviosas, lo que puede ser útil en trastornos como la neuropatía diabética o la curación de los nervios después de una cirugía, según una investigación publicada en el European Journal of Pain.
Precauciones al tomar creatina
Debido a su gran biodisponibilidad y eficacia, el monohidrato de creatina es el tipo más popular de suplemento de creatina . La dosis habitual recomendada para mejorar la salud general y el rendimiento es de tres a cinco gramos diarios. No obstante, se pueden recomendar dosis mayores en algunas circunstancias o durante el primer período de carga. Para encontrar la dosis adecuada para sus necesidades y objetivos de salud específicos, es mejor hablar con un médico.
Además, tenga cuidado al utilizar los mejores suplementos de creatina si padece algún tipo de enfermedad renal. Las personas con una función renal deficiente deben consultar a un médico antes de tomar creatina, aunque los estudios han demostrado que no daña los riñones de las personas sanas.
Otro factor crucial es la posibilidad de interacciones con otros suplementos o fármacos. Un ejemplo es la posible interacción entre las pastillas de creatina y los diuréticos o los antiinflamatorios no esteroides (AINE), que podrían afectar a la función renal. Para evitar interacciones negativas, se recomienda consultar a un profesional de la salud sobre todos los medicamentos y suplementos que esté tomando actualmente.
En resumen
La creatina es notable no solo como suplemento deportivo, sino también como una sustancia química con potencial revolucionario para mejorar la amplitud de movimiento y reducir el malestar. El estudio actual ha arrojado luz sobre su compleja participación en el metabolismo energético, la función muscular, la inflamación y la regulación del dolor, entre otras áreas. Sin embargo, el camino para descubrir y aprovechar al máximo el potencial de las tabletas de creatina sigue siendo largo y tortuoso.
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