El monohidrato de creatina es un suplemento que suelen utilizar los deportistas y culturistas para mejorar la fuerza y el tamaño de los músculos. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que puede tener efectos antienvejecimiento en nuestro organismo, en particular en la acumulación de lipofuscina y la sarcopenia.
La lipofuscina es un pigmento que se acumula en nuestras células con el tiempo y está asociado con el envejecimiento y la disfunción celular. Es particularmente frecuente en el corazón, el hígado y los músculos. Los estudios han demostrado que la suplementación con creatina puede reducir la acumulación de lipofuscina en las células musculares, lo que puede ayudar a prevenir la disfunción muscular relacionada con la edad.
En un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, los investigadores investigaron el efecto de la suplementación con creatina en la función muscular de los adultos mayores. Los investigadores descubrieron que la suplementación con creatina mejoraba significativamente la función muscular de los adultos mayores y reducía la cantidad de lipofuscina en las células musculares. Los investigadores concluyeron que la suplementación con creatina puede ser un posible agente antienvejecimiento debido a su capacidad para reducir la acumulación de lipofuscina en las células musculares.
Se ha demostrado que la sarcopenia , la pérdida de masa muscular y fuerza que se produce con la edad, se puede retrasar o prevenir mediante la suplementación con creatina. La sarcopenia afecta hasta al 50 % de los adultos mayores de 80 años y es una de las principales causas de caídas, discapacidad y fragilidad en los ancianos. Se ha demostrado que la suplementación con creatina aumenta la masa muscular y la fuerza en los adultos mayores, lo que la convierte en un posible tratamiento para la sarcopenia.
En un metaanálisis publicado en el Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, los investigadores revisaron ensayos controlados aleatorizados que investigaron los efectos de la suplementación con creatina en la masa y la fuerza muscular en adultos mayores. Los investigadores descubrieron que la suplementación con creatina durante el entrenamiento de resistencia aumentó significativamente la masa y la fuerza muscular en adultos mayores. Los investigadores concluyeron que la suplementación con creatina puede ser un tratamiento seguro y eficaz para la sarcopenia en adultos mayores.
La creatina también puede tener un efecto antienvejecimiento en el cerebro. Los estudios han demostrado que la suplementación con creatina puede mejorar la función cognitiva en adultos mayores y puede ser un posible tratamiento para el deterioro cognitivo relacionado con la edad y las enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.
En un estudio publicado en el Journal of the International Neuropsychological Society, los investigadores estudiaron los efectos de la suplementación con creatina en la función cognitiva de los adultos mayores. Los investigadores descubrieron que la suplementación con creatina mejoraba el rendimiento cognitivo de los adultos mayores, en particular en tareas que requieren memoria a corto plazo y velocidad de procesamiento. Los investigadores concluyeron que la creatina puede ser un tratamiento seguro y eficaz para el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
En un estudio publicado en el Journal of Rehabilitation Medicine, los investigadores estudiaron los efectos de la suplementación con creatina sobre la fuerza muscular y la fatiga en pacientes con esclerosis múltiple. Los investigadores descubrieron que la suplementación con creatina mejoraba significativamente la fuerza muscular y reducía la fatiga en los pacientes. Los investigadores concluyeron que la suplementación con creatina puede ser un tratamiento seguro y eficaz para la fatiga y la debilidad relacionadas con la esclerosis múltiple.
En conclusión , la suplementación con creatina puede tener efectos antienvejecimiento en nuestro cuerpo, en particular en la acumulación de lipofuscina y la sarcopenia. También puede tener beneficios cognitivos y mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, como con cualquier suplemento, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de creatina para garantizar su seguridad y eficacia para las necesidades individuales.
Referencias:
1. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Efecto de la suplementación con creatina durante el entrenamiento de resistencia sobre la masa de tejido magro y la fuerza muscular en adultos mayores: un metaanálisis. J Cachexia Sarcopenia Muscle. Diciembre de 2017;8(6):898-913. doi: 10.1002/jcsm.12206. Publicación electrónica 29 de agosto de 2017. PMID: 2885319.
2. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Suplementación con creatina con vistas específicas al rendimiento deportivo/en el ejercicio: una actualización. J Int Soc Sports Nutr. 20 de julio de 2012;9(1):33. doi: 10.1186/1550-2783-9-33. PMID: 22817979; PMCID: PMC3407788.
3. Finkel T, Holbrook NJ. Oxidantes, estrés oxidativo y biología del envejecimiento. Nature. 9 de noviembre de 2000;408(6809):239-47. doi: 10.1038/35041687. PMID: 11089981.
4. Lawler JM, Barnes WS, Wu G, Song W, Demaree S. Propiedades antioxidantes directas de la creatina. Biochem Biophys Res Commun. 22 de marzo de 2002;290(5):47-52. doi: 10.1006/bbrc.2001.6144. PMID: 11883928.
5. Rawson ES, Venezia AC. Uso de creatina en ancianos y evidencia de efectos sobre la función cognitiva en jóvenes y ancianos. Amino Acids. Mayo de 2011;40(5):1349-62. doi: 10.1007/s00726-011-0870-2. Publicación electrónica 19 de marzo de 2011. PMID: 21424716.
6. Taes YE, Lapauw B, Vanbillemont G, Bogaert V, De Bacquer D, Zmierczak H, Goemaere S, Kaufman JM. La suplementación con creatina disminuye el daño oxidativo del ADN y la peroxidación lipídica inducida por una única sesión de ejercicio de resistencia. J Strength Cond Res. 2008 Mar;22(2):419-25. doi: 10.1519/JSC.0b013e31816354d1. PMID: 18550965.
7. Teixeira VH, Valente HF, Casal SI, Marques AF, Moreira PA. Los antioxidantes no previenen la peroxidación posterior al ejercicio y pueden retrasar la recuperación muscular. Med Sci Sports Exerc. 2009 Abr;41(4):1752-60. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181a9ed32. PMID: 19276852.
8. Willoughby DS, Rosene JM. Efectos de la creatina oral y el entrenamiento de resistencia en la expresión de la cadena pesada de miosina. Med Sci Sports Exerc. 2001 Oct;33(10):1674-81. doi: 10.1097/00005768-200110000-00010. PMID: 11689741.
9. Wyss M, Schulze A. Implicaciones de la creatina para la salud: ¿puede la suplementación oral con creatina proteger contra enfermedades neurológicas y ateroscleróticas? Neurociencia. 2002;112(2):243-60. doi: 10.1016/s0306-4522(02)00088-x. PMID: 12044482.